【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
*************************************************************************
2026年5月1日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ぐでたまの母さん】
ダイエット部週報です。今週は、微減で終わりました。
3月から4月前半増えた分を戻した、と言う感じですが…体重が減り、体脂肪率も少し減ったので、
ゆるジャンプなど引き続きゆるゆると頑張ろうと思います。
カレンダー通りの勤務の私。ここからやってくるゴールデンウィーク、「筋肉を増やす」
「たんぱく質を増やす」「噛む回数を増やす」を意識して、
体重は増えないようにゆるゆると頑張ります！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、体重を戻せており、着実に効果が出ています。
ゆるジャンプ、一口30回噛む（30回がミソ）、ご飯や麺類、パンなどの炭水化物を7割に減らして、
野菜やタンパク質を増やす、で行ってみましょう。
だいぶ体重の減らし方のコツをマスターされてきたように思います。
体重は毎日チェック頂き、増えたら戻す、でゆるーくお願い致します。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏
先週の歩数のアドバイス、頑張ろうと思ってましたが、実行出来ず💦💦その分微量の体重増加😅
その分、無理なく、動く事意識してます🙏先日、玉ねぎを摂取すると、体重増加を抑えるとか🤔
新玉の美味しい時期、試してみよーっと😁思ってます😅
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、今週は天気も悪く、寒く、外に出れなかったですよね。そんな時もあります。
GW中、天気のいい時に、頑張り過ぎない程度に歩くといいと思います。
体重が増えたら、食べる量を減らして、元に戻す、を続けましょう。
玉ねぎは食物繊維が多いので、お食事の最初にオニオンスライス、モリモリ食べるといいですね。
実は、玉ねぎの外皮（薄茶色のところ）もスーパー食材です。
抗酸化作用を有するケルセチンというポリフェノール、食物繊維、亜鉛が豊富なんです。
以前、玉ねぎの外皮をマウスに投与する実験をしたんですが、
胃や肝臓への保護作用が認められました。
スーパーでパウダーにした玉ねぎ外皮を売っていますので、スプーン1杯、みそ汁に入れると、
コクが出て美味しいです（個人の意見です）。興味がありましたら、お試しください。
【ぷりんアラドーモさん＆ぷりりんさん】
イカタコは、タンパク質タウリン豊富でヘルシーと思っていたら、健診でダメ出しされて心折れた所、
田中先生のアドバイスで救われました。感謝です。
僕はタコには塩レモン。イカはマヨ醤油。マヨ3周かけはイカんイカん。2周で止めます。
イカの衝動買い癖もイカがなものか。僕に付き合っていて、妻はイカアレルギーになり卒業。
独り占めなんで食べ過ぎ注意。BMI24.3を3回記録しました。
ここからは、今迄遠慮していましたが初参加、妻のぷりりん、と申します。
私は3年前に憩室炎になった時に体重が落ちて、まだ戻し途中です。
朝晩にお豆腐、昼には卯の花を足しました。最強の自分を目指しています。よろしくお願いします。
↓
【田中先生】
ぷりんアラドーモさん、ありがとうございました。順調ですね。
マヨネーズですが、グルーっとかけるより、マイ小皿にとって、つけて食べると、
マヨネーズの消費を抑えられて、味にも満足できます。しょうゆやソース、ケチャップも同様です。
これは塩分を抑える時に、患者さんにお勧めする方法です。
マヨネーズ禁止、とかではないので、そんなにつらくなく、実践できます。
ぷりりんさん、いらっしゃいませ。ぷりんアラドーモさんには毎週投稿いただき、
ダイエット部を盛り上げて頂いており、感謝しております。
体重が落ちてしまったとの事、BMI ２２．０－２３．９の中に入れたいですね。
特に筋肉量を維持する目的で、タンパク質摂取に心がけて頂きたいです。
あとはぷりんアラドーモさんが色々教えてくれますので、お二人で Discussionしながら、
お食事や運動の見直し、体重のコントロールを、ゆるーく進めていきましょう。
二人で励ましながらダイエットすると、お二人とも上手くいきます。どうぞよろしくお願いします。
【イニシャルMさん】
ダイエット部報告ですけど、また足踏みです。1キロ増えて2キロ減ってからはMaxから
－2キロ～－3キロの間を行ったり来たりです。昨年は－4キロ減らすことができたので、
－5キロが今年の目標ですけど今のところ減らせるかな？という気がしています。
していますけど、ユル～くでも減らそうと思っています。
↓
【田中先生】
イニシャルMさん、ありがとうございました。実は順調なのです。
上手く減らせると、体重が少し減りにくくなる時期があります。ここで焦るとリバウンドします。
今まで通り、ゆるーく、体重が増えたら食べるものを減らして戻す、を繰り返していくと、
体重も徐々に減ってきます。
今の体重に、お身体を慣らしている時期、と考えるとよいのではないでしょうか。
上手く行っていますので、この調子でゆるーくお願いします。
ちなみに最近のBMIはいかがでしょうか。２２台、22以下ですともはや減らしにくいですので、
体重の落とし過ぎに注意してください。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。相変わらず、その場ジャンプ(ゆるジャンプ)だけは、
毎日欠かさずやっています。思春期にバリバリ部活動で体を酷使したので、
ついつい一生懸命やってしまいますが、ぼちぼちやろうと思っています。
どうにも腹筋運動だけが、ツラいというのか、地味でしんどいですね(苦笑)
ゆるジャンプをやっていると、脚がすごく締まってきているのが明らかにわかります。
自分の課題は、とにかく腹筋。あとは、反り腰になっていると、
お腹が出ているのではと勘違いする事があったりします。
田中先生、いつもアドバイスありがとうございます。これからも自分なりにゆるーく頑張ります！
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。私は腹筋大嫌いです、できません。代わりに、腿上げやラジオ体操をやっています。ゆるジャンプも皆さんから教えてもらったので、ゆるーくやっています。ゆるジャンプでは、沈み込み過ぎて膝を傷めないように気を付けましょう。仰るように、体幹の筋肉を鍛え、姿勢を意識するのは非常にいいことだと思います。あと、私が最近意識しているのは腹式呼吸です。腹筋も何気に鍛えられると思います。
【ネネカカさん】
ダイエット部
子供と鳥探しダイエットin新宿御苑！
先日娘と二人で新宿御苑にカワセミを探しに行ってきました。
新宿御苑は娘は初めて自分は学生の頃よく行ってたので役30年ぶり懐かしく思いながら
一時間半程散策してました。もうあっという間に一万歩、
結果カワセミとは会えませんでしたがめちゃくちゃ楽しかった。
食物繊維食事の話し、奥さんにリクエストしたのは切り干し大根を使った料理煮物や
味噌汁に入れて食べました。後は納豆、キャベツの千切りをお願いしました。
我が家の体重計は体内年齢が出るのですが以前は40歳か41歳と出てたのですが
食物繊維食事のおかげで39歳になりました。体重計さんが可愛く見えて来ました。
先生我が家の体重計にもし良かったらお名前付けて頂いてもよろしいでしょうか？
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。大変素晴らしいエピソードですね、感動しました。
野菜と豆といった食物繊維が増えていますので、ダイエット以外にも老化予防にも
効果を発揮してくるでしょう。マウスの実験では、食物繊維を増やすと、歳をとっても
若々しい腸を維持できるそうです。同じようなことが、体内年齢の数値にも現れています。
この調子で、食物繊維を増やし、加工食品を減らして、老化を防いでいきましょう。
体重計、どんな名前にされますか？私のせいでダサい名前になってもいけませんので、
嬉しいお話ですが、今回は遠慮しておきますね。また命名の結果、教えてください！
【ハルニレさん】
高寺さん田中先生おはようございます。ダイエット部報告です。現状維持を続けています。
ジムのウォーキング ボード漕ぎも週2を目標に再開しました。
日々の歩数は目標8000歩ですが、6000歩止まりの日が多いです。
お菓子食べがやめられないのがいけないと思ってます。
皆さんはどうやって克服していますか？知りたいです！
↓
【田中先生】
ハルニレさん、いやいや、6000歩を維持できれば十分です。
逆に、よく頑張っていらっしゃいますね、この方針でお願いします。
私のお菓子の付き合い方は、
①何となく、惰性で買わない（お菓子コーナーをうろつかない）、
②沢山食べたくなったら、水・お茶・ブラックコーヒー＋牛乳といった甘くないドリンクを飲む
（口寂しさが癒える）、
③夕食後に食べたくなったら、②とともに、お風呂に入って気分転換する
（眠気や疲れを癒すために食べない）、
④おやつや帰宅後に食べた場合は、夜の主食を極力減らすか０にする
（夜の糖質は朝よりも脂肪としてつきやすい）、
⑤お菓子を朝ごはんの後に食べる（夜食べるより、エネルギーとして燃焼しやすい）、
⑥ポテチやスナック菓子はお皿に取る、あるいは小袋を買う、などです。
高寺部長もお菓子に関して一家言ありそうですので、沢山教えてくれるでしょう。
ハルニレさんにおかれましても、ご自分でも色々試行錯誤して頂き、コツを皆さんに教えてください。
お菓子をピタッと止めるとストレス＝リバウンドにつながりうるので、
少しずつ減らしていきましょう。ゆるーく、まいりましょう！
【山奥の猫ママさん】
ダイエット部の報告です。
今週、夜のお出かけをして、夜中のラーメンを食べました。
とっても美味しく汁まで飲み干して幸せな気分にはなりましたが、
後から血糖値に、血圧の数値が上がってしまうかもと反省です。
次の日は午前中のプチ断食、次の食事には野菜を多めにし、散歩の歩数を増やそうと
目標の4400歩以上を歩くようにしました。これで効果あるのかわかりませんでどうでしょう？
↓
【田中先生】
山奥の猫ママさん、そういう時もありますよね。次の食事で糖質を減らし、野菜を増やしていますし、
散歩も増やして、バランスを取ろうと努力されている様子が良くわかります。
だいぶ考え方や行動が変わってきたように思われ、ダイエット効果が出てきそうです。
ポイントは、体重を毎日測って頂き、体重が増えていれば、炭水化物を減らして野菜や豆、
甘くないドリンクを増やす、それだけです。体重の減りがいまいちでしたら
炭水化物をさらに減らします。全体的にいい感じなので、この調子でゆるーく続けてください！
応援しております。
