【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年4月24日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ちゃちゃんさん】
高寺ちゃんスタッフの皆さん、部員の皆さんおはようございます。
今朝はゴミ出しウォーキングの時に近所の公園の遊具で懸垂チャレンジしてみました。
ぴくりともしませんでしたwww自分の体重の重さを思い知らされましたよ。
ゴミ出しウォーキングもだんだん距離が伸び、
最初は2km程だったのが、最近では4km程になってきました。
歩き方も意識して、少し早歩きも取り入れてます。
前に高寺ちゃんが「（高寺ちゃんは）春痩せにくい」って言ってたから、
私もひょっとしたら年間の停滞期なのかもしれないと思い、体重の停滞を気にしないようにしてます。
まぁ、年齢的に鍛えても筋肉は付きにくいし、脂肪は落ちにくくなってるから、
今のペースで維持するのがやっとなんだろうな。
時々遊びでぶら下がったり、ウチに張ってるスラックラインやったりもして、
運動がマンネリしないように続けたいと思います(*^^*)
↓
【田中先生】
ちゃちゃんさん、ゴミ出しウォーキングだけでもすごいのに、
こまめに運動されていて素晴らしいです。
BMIがどのくらいかわかりませんが、25以上でしたら、
まずは2キロほど体重を減らすといいでしょう。
運動を増やすのではなく（ウォーキング＋ちょこっと運動で、もう十分ですから）、
食事量を減らしましょう。BMI 24未満でしたら、この調子でお願い致します。
自分にはこんなに運動へのモチベーションが出てこないので、尊敬しかありません。
【牛乳ぱんださん】
ふふふ～、明日は、同じ4月生まれの伯母と一緒にダブルパーティの予定です！
ごちそうは私達主役2人のリクエストでお寿司、そして大好きなケーキ！
普段はサボりがちなダイエット部員ですが…
今日と、明日は、犬の散歩は朝も夕方も張り切ってやります！（笑）
その分、誕生日はもう堂々とフル解禁で楽しみます！なので、いいですよね～！ですよね～?
↓
【田中先生】
牛乳ぱんださん、仰る通り、誕生日はフル解禁で良いでしょう。
もうご自分でも十分ご存知でしょうが、あえて確認を取った体ですね。
体重が増えましたら、翌日、翌々日は食事量を半分にして、犬の散歩も張り切って頂き、
体重を元に戻して頂ければ、全く問題ありません。
多くの患者さんと話していますと、誕生日や飲み会なので体重が増えてしまうのでは、と
過剰に心配される方がおられます。
そういうイベント時は、お食事やお友達・お知り合いとの交流を思いっきり楽しんで頂きたいんです。
そして、そんなイベントが毎日続く訳ではないでしょうから、
イベントの翌日、翌々日は食事をグッと減らして、あるいは1～2食抜いて、体重を戻せばいいですね。
1週間で確実に戻すイメージで行きましょう。今のお考えでお願い致します。
【あんずの里っちさん】
自分の食事の事をボーっと考えていたのですが、「早食いになっているのでは」と思いました。
かなり前ですが、ひと口食べたら、お箸を置くくらいの勢いで、よく噛んで食べていた時期があり、
その頃は、食べ過ぎなかったし、太りにくかったよなぁ、と思い出しました。
祖母によく言われていた「よく噛んで食べなさい」と言葉を、思い出しながら、
食事をしてみようと改めて思いました。田中先生、引き続き、アドバイスよろしくお願いします！
ありがとうございます。
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。とても良い所に気付かれましたね。
昔は「30回噛んで食べなさい」なんて言われましたよね。
ゆっくり食べると、血糖値が上がり始め、空腹感が癒えてきますので、追い食い、
例えばお代わりとか食後のお菓子の欲望が減ります。
私は職業柄、早食いなので、あんずの里っちさんのアドバイスを受けて、
よく噛んで食べるようにします。
厚生労働省は「カミング30（サンマル）」運動と命名し、一口「30回」噛みを勧めています。
よく噛むことは、肥満予防、味覚の向上、脳の機能向上、精神の安定、
将来のオーラルフレイルや誤嚥の予防などにも役立ちます。
最近、お子さんの顎が小さい、歯並びが悪くなりやすいことも、噛みが少ない、
噛み応えのない食品が増えたことと関係があるかもしれません。
ほんと、部員のみなさん、あんずの里っちさんに倣って、明日から「30回」噛みましょう。
【ネネカカさん】
新年度が始まり、地区の役員そして会議と普段の生活と違う要素が入り込んで
多少のストレスを感じる様になりました。
そうなると増えるのはアルコールの摂取量ですがそこはダイエット部員、
食べる量をコントロールしてなんとか体重増加を回避してます。
先週の日曜日に仕事が早く終わって帰宅すると奥さんに
「スカイパークに綺麗な桜があるから見に行かない？」と誘われ
鳥好きの娘と3人で散歩に行きました。
鳥の声を聴いて娘に鳥について教わり奥さんと桜を見てたらストレスが無くなる感じがしました。
全てが部活動の延長なら疲れてしまうので丁度いい気分転換でした。
先週の先生からの励ましのメッセージに目がウルウルしてしまいました。
歳を取ると涙腺が崩壊しやすいですね。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。地区によって様々なローカルルールが残っていて、
イベントや飲食の機会、会議で忙しくなることもあるようですね。
折角役員になりましたので、「このイベント・会議はもっと簡略化できるかも」という所を直して、
次の世代に引き継げるといいですね。
ダイエット部員ですから、食事のバランスのとり方は、もうお手のものでしょう。
またスカイパークで過ごした時間は、外に出る、自然と接する、軽い運動（ウォーキング）、
仲のいい家族と友達・ペットと過ごす、というストレス解消の4原則を全て満たしており、
とてもいい気分転換になったと思います。
忙しくてモヤモヤした時は外に出て、軽く歩いて、新緑を見て、心を癒して頂きたいと思います。
そんなストレス解消は、食欲や睡眠などのリズムを整えることにもつながります。
この調子で頑張っていきましょう。
そうそう、ウルウルすることも、大変いい気分転換（デトックス）です。
映画などを見て感動して涙を流すことは、逆にお勧めです。人の目を気にして感動の涙を我慢したり、
感激を抑えすぎないようにしましょう。
【山奥の猫ママさん】
ダイエット部の報告です。歩くアプリをやっています。
目標の歩数は4400歩、クリアするとポイントがもらえので、4400歩目指して歩いています。
家でも階段の登り降りしてますが、最近、気がついたのが、陽気も良いので
花を眺めながら散歩していると、歩数があっという間に増えているんです。
階段の登り降りだとなかなか歩数が増えません。
先週から今週は、散歩を楽しんでいたら、目標歩数がクリアできてる日が多くて嬉しかったです。
増えてしまった体重を減らせるように、散歩を楽しみます。
↓
【田中先生】
山奥の猫ママさん、ありがとうございました。
毎日4400歩行くとポイントがもらえるなんて、やる気出ますね。
1日１００００歩行くと、倍以上ポイントもらえるんでしょうか。
歩数に比例してポイントがもらえると、さらに頑張れますよね。
そう、外に出て歩く方が、断然歩けます。
ルームランナーを買ったけど続かない、という患者さんが多いのですが、
おそらくバーチャルで歩いている景色を見ながらだと続けやすいんじゃないかなと思います。
でも外を歩いた時の風の気持ちよさ、鳥の声の心地よさも、歩きを楽しくしてくれますので、
外歩きが一番です。これからの季節は緑がどんどん美しくなってきますので、
冬に歩けなかった分、どんどん外に出て歩きましょう。
その際、帽子着用と頻回な水分摂取に気を付けましょう。この調子で頑張ってください。
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。今週のダイエット報告です。
期末処理などもろもろ終わって少し落ち着いたのか、甘い物への欲求も少しおさまり、
体重も緩やかではありますが微減。体脂肪率もそこまで上がっていないのでまあ、良しかなと。
今日のダイエット部のお話、歩数と座りっぱなしのお話でしたね。
歩数は電車通勤、くだりは階段を使うなどで、だいたい平均8000歩くらいは歩いていますが、
事務職なので、座りっぱなしなことは多いです。
スマートウォッチで、1時間以上座ったままだとアラートがなるように設定しているのですが、
度々このアラートがなるので、良くないですよねー。
用事がなくても少し立つことと、＋1000歩意識してみます！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。スマートウォッチは優れものですね。
1時間ごとに歩く、是非続けていきましょう。
体重が減っているのが朗報ですね、ついに努力が形になって表れてきました。
この調子で体重を毎日測って頂き、増えていたら食べる量を減らす、で行きましょう。
朝起きた時、疲れはとれてますでしょうか？
もう少し早く寝る、休み時間に目を閉じる、休日はお昼寝する、なんていう試みも、
食欲のコントロールに有効かもしれません。
あと、あんずの里っちさんの仰るように、30回噛む。
全体的にいい方向に進んでいる感じを受けますので、この調子でゆるーく、頑張っていきましょう。
【みのべえぷーさん】
異動で４月より職場が変わり、ストレスで体重が減りそうです。(今のところ食欲は、変わりませんが。)
体重は現状維持で90キロを増えたり減ったり、目標の【86.4キロ】には、まだ程遠いです。
↓
【田中先生】
みのべえぷーさん、ありがとうございました。なるほど、新しい職場に慣れるまで、大変ですね。
でもきっと職場でも上手くいきますので、焦らず、
笑顔でゆるーく行きましょう（ゆるーく行こうとすると笑顔も出やすくなるはず）。
幸い90キロのボーダーに来ていますので、90キロを越えたら食事をグッと減らして、
89キロに戻す、というトレーニングを続けてみてはどうでしょう。
そのうち、90キロ越えなくなってきます。そうなればしめたもので、86キロは目前です。
ストレスで大変でしょうが、「瓢箪から駒」ということわざもあります。
体重を減らせてラッキーと考えて、この調子で90キロ切り、頑張っていきましょう！
応援しております。
【ちゅうかさん】
高寺さん、おはようございます。昨年からこっそりとダイエット部に入部させていただいてます。
実は一昨年の健康診断以降、昨年の健康診断まで、特に生活スタイルも変わっていなかったので、
気にもせずに１年程体重計にのっていなかったのですが、
昨年の健康診断直前に体重計にのった時に余りの増量に真っ青になり…
そう言えばダイエット部で毎日体重測定！と言っていたと思い、
そこからほぼ毎日体重をチェックし、無理のない範囲でウォーキングをするようになりました。
現在、取り敢えず以前の体重にまで戻っていますが、
体重計の様子でウォーキングの時間を増やしたり、腰痛もあるのでストレッチをちょこちょこしたり、
朝食はしっかり食べたい派なので夕食の量を調整出来るようにしています。
体重毎日チェックするのって大切だなーと実感した体験でした。
クラップダイエット部と高寺さんと田中先生に感謝です！
↓
【田中先生】
ちゅうかさん（中華さん？）、ダイエット部にようこそお越しいただきました。
ダイエット部でのやりとりを通して、体重から食事・運動といった日常生活を見つめ直して、
健康な生活を目指していきましょう。
そうなんです、体重を毎日測ること、体調のバロメーターですので、地味なんですが大事です。
入浴前（後でもＯＫ）と決めて、毎回測っていきましょう。
体重が順調に減らせてて良いと思いますが、「無理のない範囲でウォーキング」という点に
これから特に注意して頂きたいです。
この調子で頑張るぞ！とウォーキングを増やすと、実は上半身がまだ重いので、
膝を痛めてしまうことがあります。幸いにも体重を上手く減らせたので、
ウォーキングは現状維持か、あえて緩めにして、ここからは食事をメインにダイエットしましょう。
上半身（体重）が軽くなると楽になるので、他人に言われなくてもウォーキングが増えてきます。
体重を減らすための、食事のチェックポイントとして、
①夕食を極力減らす：とてもいいですね。
②間食と甘いドリンク：そんなにされないのではないでしょうか。
③昼のご飯も半分減らし、サキべジ、タンパク質や野菜を増やします。
④お腹がすいたら、甘くないドリンク（水・炭酸水・お茶・ブラックコーヒー）、
豆、野菜、ナッツ小袋、豆腐バー、ゆで卵、魚肉ソーセージ、かにかまなどのタンパク質。
今度、無理のない範囲で、体重の変化やＢＭＩを教えてください。
この調子で焦らず、ゆるーく、まいりましょう。引き続き、どうぞよろしくお願いします。
【ちゃぶ台みかんさん】
10分の散歩すごく良いと思います!
最近気づいたのですが、家にいて座っているとつい何か食べたくなってしまうのですが
(特に夕方、夕飯前の時間)、軽いジョギングに行って帰ってくると不思議と
お菓子食べたい欲が落ち着くんです!私だけ??
外に出るだけでお菓子を食べたくなる誘惑から離れられるのでオススメです(^^)
↓
【田中先生】
ちゃぶ台みかんさん、すごくいい状況ですね。私の先輩が自分の身体で試していました。
お昼ご飯の後、15分歩く場合と、机に座ってスマホ見ている場合で血糖値の推移を比べました所、
前者の方が血糖値の上りが緩やかになったそうです。
すなわち、食後に軽い運動を15分行うと、インスリンの出過ぎも予防でき、
午後の眠気や間食への欲求が減ることが期待できます。
また食後の運動により、外の空気に触れて気分転換できることも、
お菓子に手が伸びにくくなることと関連していますね。
ダイエット部の皆さんも、ちゃぶ台みかんさんのお勧めに従って、
食後のちょこっと運動、取り入れていきましょう。
ちゃぶ台みかんさんにおかれましては、この調子で頑張っていきましょう。
体重とかもいいんじゃないですか？何となく、全て上手く回ってきている感じを受けました。
【イニシャルＭさん】
高寺さん、おはようございます。昨日の雨はいいお湿りでしたが、岩手県に降って欲しいものですね。
少し前にダイエット部報告で体重が一キロ増えたと書きましたけど、
それから特にハードな運動をしたわけでもないのに二キロ減！
食事は一日３食（腹八分目を心がけてました）になるべく歩くようにしてましたが、
家で座っている時に姿勢を良くすることを心がけてました。
歩いた日の総歩数は一万歩を超える日もありましたが、
近頃はなるべく一日最低五千歩を目指しています。
歩幅も広く？するようにしていますが、これは意識してないと忘れてしまいますね?
今日は、リハビリの予約が入っているため病院へ行きますが、
五千歩目指して病院と家との道順を行きと帰りで変えて見ようって思っています。
一昨日、61才にレベルアップしました。
今日、病院帰りにショートケーキ?でも買おうかな？という予定です。
食べたら食べた分 動くつもりですが、ケーキ一個でどのくらい動いたらいいのかなと思っています。
↓
【田中先生】
イニシャルＭさん、仰る通りで大槌町の火事、早く収まってほしいですね。
ついに体重減ってきましたね。姿勢を良くして５０００歩以上歩く、大変良いと思います。
歩幅も無理しない範囲で、広めでよいでしょう。あと、手を振ることを意識するといいです。
私も探検と称して、ルートを変えて歩いています。
そのくらいの遊び感覚があった方が楽しいですし、考え方や感性の柔軟性の維持にも役立ちます。
ショートケーキ、松本のケーキ屋さんでもサイズやクリーム量がかなり異なりますので
一概には言えないのですが、1個400キロカロリーと見積もっています。
おにぎり2個分ですので、ショートケーキ食べたら
次のお食事はおかずとみそ汁だけでＯＫ、とお話ししています。
ショートケーキは糖質・脂質ともに高く、ケーキ類の中でも高カロリーな部類に入ります。
他にはモンブラン、パイ系、テイラミス、チョコレ―ト系があります。
一方、カロリー低めなケーキもありまして、シフォンケーキ、果物が入っているロールケーキ、
レアチーズケーキ、シュークリーム（1個）などです。
生クリームやバターを減らし、ヨーグルト、おから、豆乳などを使うとカロリーを減らせるそうです。
キューピーのサイトに、カロリーの低いケーキレシピ83件載ってますので、
見てみてください（楽しかったです）。
以上、ケーキネタで自分が盛り上がってしまいました。
イニシャルＭさんにおかれましては、しっかり歩いておられますので、
自分へのご褒美として病院帰りのショートケーキ、楽しんでいただきたいと思います。
