【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年3月6日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。
相変わらず、横ばいやや微増続きで、2月の平均値は1月よりやや増えたかも…？と言ったところです。
高寺さんはジムに行かれたんですね！やっぱり筋トレはジムですかね…？
電車通勤の私には、ジム通いってちょっとハードルが高いんですよね…
先日、体幹シェイプサンダルを買おうか迷ってチャッピーに相談したら、
『それよりもスクワット10回とかをこまめにやるほうが効く!』というようなことを言われたので、
やっぱり当面はできることをこまめに…で頑張ろうと思います。
先生には豆乳などのタンパク質をおすすめされましたが、実は毎朝飲んでまーす(^^)
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【田中先生】
ぐでたまの母さん、私が考えるに、ジムの良い所は、現在の筋力や持久力を把握して、
それぞれの方に合った運動をアドバイスしてくれることだと思います。
お時間のある時にジムに行き、一回アドバイスをもらうだけでも、メリットはあります。
いつでも好きな時に行けて、回数やコース指定がなく、
トレーナーさんが優しくアドバイスしてくれるようなジムがあったらいいな、と思います。
高寺部長も、ジムでのエクササイズを本格的に始めたらしいですよ、ちょっと刺激になりますね。
チャッピーの意見に私も賛成でして、できそうな運動でよいので、ゆるーく続けていきましょう。
豆乳も素晴らしいですね！運動後は特にお勧めです。
【ハルニレさん】
高寺さん、田中先生
ダイエットの意識を持ちつつ３月を迎えました。
運動の機会を求めてジムのウォーキングも週２日を目標に再開しました。
本格的な薄着のシーズンまでに腹囲を見た目にも薄くしたい！ぽってり腹部卒業宣言します。
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【田中先生】
ハルニレさん、ついに卒業宣言出ましたね！運動を始めるのにもいい季節ですよね。
高寺部長もついにエクササイズを本格的に始めたみたいですので、一緒に頑張っていきましょう！
応援しております。
【あんずの里っちさん】
その場ジャンプを毎日100回やるようになり、1年くらい経ちましたが、
物足りなくなってきて、最近は200回やるようになりました。
自分は、そんなに出ているわけではないのですが、お腹だけが心配です。
腹筋をたくさんやると、お腹がだるくなるので、必ず、ストレッチをしないと、具合が悪い感じです。
効率的に腹筋が鍛えられる方法はないでしょうか、、、
私はアイソメトリックのような腹筋のやり方でやってはいますが、、、
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【田中先生】
あんずの里っちさん、腹筋を鍛える方法ですね。有名なのはプランクとクランチですね。
ペルビスレイズ（ぺルビス＝骨盤を挙げる）というのもあります。
高寺部長のエニタイムフィットネスのインスタも参考になります。
ご自分に合った腹筋トレーニングを見つけて頂き、ゆるーく続けていきましょう。
ジャンプ、やりすぎて膝を傷めないように注意してくださいね。
【ちゃちゃんさん】
ダイエット部活動報告をしたいと思います。
今年に入ってからレコーディングダイエットをまた始めました。
前回は、あまり意欲もなく続かなかったのですが、今回は、割と気持ちが、前向きで続いています。
多分、スマホ連動の体重計を買って使っていることもあるのでしょう。
毎日、体重測定をして、細かなデータが出て、それを見ながら食べるものを
レコーディングしています。
闇雲にレコーディングするだけではなく、それを元に、データ分析してくれて、
私がどんなものを、どれだけ食べているかっていうのが分かるようになって
見た目には変わらないんですが、少しずつ数値が下がり始めています。
運動もしてるし、水も1日2Lを目安に頑張って飲んでいます。
1日2Lの水はトイレに行く回数が半端なく多くなるのですが、
それも意識しない運動だと思って、マメに通っています。
意識して、レコーディングするようになって、
約1ヶ月だんだん食べ過ぎ少なくなってきたように思います。
私は、健康診断で肝機能があまりよろしくない結果が出てるので
きっと脂肪肝になり始めているんだと思います。
体型をどうこうする前に、まず肝機能を改善しようかなーって思ってます。
肝機能改善すれば、体型も大きく変わるんじゃないかと期待しているからです。
最近は、自分の食欲が大きく抑えられてることにびっくりしています。
今年こそ、今度こそ、頑張って結果にコミットしたいでーす???
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【田中先生】
ちゃちゃんさん、頑張っていらっしゃいますね、すばらしいです。確実に効果が出てくると思います。
私は水１．５Ｌ以上とお話していますが、２Ｌでトイレの回数が増えて辛い場合は、
少し減らしてもいいと思います。無理のない範囲で、ボチボチやっていきましょう。
脂肪肝による肝機能異常の場合、体重を減らすと良くなってくることが多いです。
逆に体重を減らしても悪化する場合は、脂肪肝以外の原因の可能性があります。
実際、体重を3％減らすと、脂肪肝が改善しはじめると言われています。
現在の体重が70キロとすると、３％＝2.1キロですので、
患者さんには最初の1か月で2キロ減を目標として提案しています。
これからもレコーディング結果を見ながら、
普段の食事量や食品の種類（カラフルさ、バラエテイー）を調節されると良いです。
この調子で、ゆるーく頑張ってください！
【みのべぇぷーさん】
高寺さん、あっという間に金曜日ですね。今週も体重・BMI、共に現状維持です。
先週金曜日に両膝の水を抜き、幽霊会員だったスポーツジムを解約しました。
年齢・体調により運動も無理できなくなってしまい、あとは食事制限しか無いのかなぁ～？
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【田中先生】
みのべぇぷーさん、膝が大変ですね、お大事になさってください。
仰るように、膝の回復を待ちつつ、食事量を減らして、体重を減らしたいですね。
そうしますと、膝への負担も軽くなります。
体重がうまく減らない場合、炭水化物や甘い物を減らす、甘いドリンクを飲まない、
お腹がすいたら野菜やお水、タンパク質（豆腐バーや魚肉ソーセージ、煮卵など）を摂る、
という点に注意しながら、ご自分で工夫しながら、ゆるーく、できる範囲でやってみましょう。
【ネネカカさん】
先週中2の娘は京都奈良に修学旅行に行って来ました。そのお土産に京都宇治のお茶がありました。
我が家はコーヒーは飲みますがお茶は飲まないので
慌ててデパートで急須を買い美味しいお茶の淹れ方をスマホで学び
お茶を飲んでみたらめちゃくちゃ美味しい
すると小6の娘が「お茶にはお茶菓子だよね」と言ったので
確かにお茶請けが有ればもっと美味しいかもと思いましたが
あっ！これ太るやつなのかもと考え家族で自分だけお茶をすすってます。
お茶はダイエットにいいのか？調べた所カテキンがいいみたいで
これは良いと思い京都の宇治の少しお高いお茶を購入し飲んでみたら
また新しい世界に突入した感じでした。2026年ベストバイは宇治のお茶に決まりました。
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【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。
緑茶カテキンは抗酸化・抗炎症作用があり、身体によいとされています。
コーヒーもいいですね、どちらも甘くないからでしょうか。
以前、実験でマウスに粉末にした緑茶葉を食べさせましたところ、胃の様子が改善していました。
お茶菓子は控えて、お茶を極めて頂いて、みんなに教えてください！
