2026年1月16日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）

【山奥の猫ママさん】
ダイエット部の報告です。
最近、私は体が干しているのか、いけないと思いつつ食べ過ぎてしまいます。
なので、次の食事は野菜を多めにしご飯の量を少なくするようにしてます。
階段の登り降りをしたりキッチンに立っている時も足踏みしたり自分なりに体を動かしています。
体重は変わりはないですし、スボンが緩くなってます。
食べ過ぎの原因は睡眠不足とは思っているので、睡眠時間をもう少し増やす努力したいです。
田中先生と高寺さんから頂いたメッセージカードを見えるところ貼っています。
メッセージカードを見て、ゆるゆるですが頑張ってまーす。
↓
【田中先生】
山奥の猫ママさん、野菜を増やしてご飯を減らす、足踏みなどが良く効いてますね。
ズボンもさらに緩くなっていくことでしょう。
睡眠時間を増やすと食べてしまうことは減るように、自分でも実感します。
今の調子で、緩―くまいりましょう。
　
　
【むらさきのひつじさん】
高寺さんメッセージ読んでいただきありがとうございます。
グミ噛みごたえがやめられず手が伸びてしまいます。
おしゃぶり昆布にしようと思っていました。
しかし、いつも行くドラッグストアにない！
別のとこへ行ったら値段が以前より跳ね上がって買えずでした。でも変えて行きたいと思います。
読んでいただいて高寺さんが励ましてくれた、一人じゃない！って思えた。
それで力になります。ありがとうございます。早速おしゃぶり昆布買いたいと思います。
↓
【田中先生】
むらさきのひつじさん、おしゃぶり昆布、是非試してみてください。
グミは爽やかな甘味につられて、結構食べちゃったり、さらに甘い物を食べたくなりませんか？
おしゃぶり昆布ですと、そういうことはないように思います。
私も酸っぱい白い粉がついているほにゃらら昆布を食べて、空腹を癒しております。
　
　
【班長さん】
年末年始は東京の実家に帰省していました。
予定としては3キロプラスで松本に帰ってくる計画だったのですが、なんと現状維持、
60キロ代をキープしていました。
自分の場合お酒を全く飲まないので生活リズムを変えなかったのが良かったのかも？
21時就寝4時起床、朝食5時、昼食10時、夕食14時、
昼食後隅田川沿いの遊歩道を1時間ウォーキングです。
お気に入りのケーキ屋さんのケーキも食べ、おせちだけだと飽きるので、
ファストフードも食べました。やはり生活リズムを変えないというのは良いのですね。
暖かくなってクロスバイクで走るのが楽しみになって来ました。今年も宜しくお願いします。
↓
【田中先生】
班長さん、すごいですね！寝正月にしなかったことが成功の秘訣ではないでしょうか。
加えて、夕ご飯が早く、就寝までの時間が空いているので、さらに太りにくくなっています。
クロスバイクも今年の春は、昨年より楽しく軽やかに走れると思います。
すべてが好循環ので、この調子でゆるーくやってまいりましょう。
　
　
【ぐでたまの母さん】
年始に数字に一喜一憂しない、と宣言したものの、
やはりついつい体重の増減を気にしてしまう今日この頃。
まあ、キロ単位の変化はないので、引き続きゆるゆる頑張るのですが。
先週報告した、1分間ゆるジャンプは、1日3回ができていない日もありますが、
最低1回は一応続いています。その成果はまだ出るほどでもないとは思うのですが、
体脂肪率が少し減りました。これは続けていけば効果が出そうではあるので、
なんとか続けていけたらと思いますが、これでいいなら、
山雅観戦の時のゴール裏で跳んでたらもっと痩せてたはず…？
試合のときはゴール裏にいるので、跳びが足りなかったんですかねー？(笑)
3週間後には山雅が始まるので、そのときには、
昨シーズンより跳べるようになっている自分がいるかもしれません(笑)
引き続きゆるーく頑張りまーす！
↓
【田中先生】
ぐてたまの母さん、体重の増減を気にするようになったのは大きな進歩です。
そして、キロ単位の増えがないのも、今年の進歩ではないでしょうか。
ゆるジャンプというくらいですから、ゆるーくまいりましょう。
　
　
【みいザウルスさん】
エアロバイクで、膝が痛くなっていまった事、田中先生に心配して頂きました。
お陰様で、膝が痛くなってから、何週かエアロバイクをお休みしていたら、
いつの間にか膝の痛みが無くなりました。やはり、頑張りすぎていたようです。
自分に合ったエアロバイクをこぐ時間は、もっと少しみたいです。
膝も、股関節も少々問題があるので、運動するのも考えてしまいます。
全然、運動しないのも筋肉が落ちてしまいそうで心配なんですが、普通に生活し、
家事をこなしているだけでも大丈夫ですか？私が出来る運動って何だろう…。
田中先生がされている、腿上げなどですか？アドバイスお願いします。
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【田中先生】
みいザウルスさんは真面目なので、頑張り過ぎちゃうんですね。
うちらのモットーは緩―くです、緩―くまいりましょうね。
筋肉を落とさない運動ですが、スクワットや四股は膝を傷めるリスクがあるのでお勧めしません。
キッチンで立っている時、腿上げをゆっくりやってみましょう。
また踵を上げてゆっくり下す、踵落としのゆっくり版もふくらはぎを鍛えるとともに
足のむくみも取れやすくなります。痛くならない程度に、お試しくださいね。
もっとまとまった運動ですと、ラジオ体操、太極拳やヨガをお勧めしています。
とにかく、できそうなことをやりましょう。私も運動嫌いなので、ちょこっと運動してます。
　
　
【ぷりんアラドーモさん】
餅は1.5枚とご指導を受けた僕。モチ•米半減してモチベイション半減したらウマくない。
白飯80gには、長芋とろろ足し。餅には？これも好物、里芋を足してみた。
トリも増量、具たっぷり餅半分雑煮はウマ勝った。そして年初から、白飯75gチャレンジ始めました。
たかが5gされど5g。目標BMI24.5を達成。次の目標は？ついに、やっと、とうとう24前半突入。
目標は、BMI24.3！です。あれ？点4が抜けてないか？なんと24.4はもう記録済でした。
ここにこれたのは部長、先生、部員、スタッフの皆さんと家族のおかげです。
今年の抱負は、フラミンゴ立ちで靴下がはけるようになる事です。本年もよろしくお願いします。
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【田中先生】
ぷりんアラドーモさん、試行錯誤して楽しくダイエットできていますね。
BMI　24切りも目前ですし、着実に効果が出ています。もう100点です！
今の方針で楽しくベスト体重に近付けていきましょう。フラミンゴ立ちできるように、
少～し腿とふくらはぎを鍛えていきましょう。
　
　
【ふくろうかわいさん】
体重は先週と変わらずです😅
先週のリスナーさんのメッセージで、私も高寺さんと、田中先生から、葉書頂いていた事、
思い出しました🙏🙏汚れない様にと、本の栞変わりにしてました😅
汚れ防止にラップ巻き、目に付くところに貼り、もう一度初心を忘れずにと、
新年1月に感じる事が出来ました✨
FM長野のリスナー皆さん、高寺さん、田中先生、気付きを毎週ありがとうございます😊
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【田中先生】
ふくろうかわいさん、葉書を大切にして頂き、ありがとうございます！
体重が増えやすい時期なのに増えないので、効果が出ていて私も嬉しいです。
暖かくなったら、体重もさらに減ってくるでしょう。
それまで、ご飯を減らし野菜や豆、タンパクを増やす、夜は極力減らす、
カラフルでナチュラルな食品、と今の調子でゆるーくまいりましょう。
　
　
【ネネカカさん】
ダイエット生活は順調です。今年は早歩きを新年から取り入れてます。
昨夜気が付いたんですが足のセルライトが少なくなって来ました。
膝と腰に気を使いながら2026年は駆け抜けたいと思います。
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【田中先生】
ネネカカさん、足の血の巡りが良くなり、筋肉もついてきたんじゃないでしょうか。
早歩きは膝を傷めやすいので、早歩きは30秒だけとか、
ちょっと苦しくなったらやめる、としましょう。
上手くいっているので、沢山やりたくなっちゃいますが、それは危険なんです。
膝と腰を痛めると、元も子もないので、あ・え・て、ここで緩―くしてみましょう。