2025年12月12日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【こもれビームさん】
clapダイエット部員です。毎週楽しみに聞いております。
小さな事でもコツコツ続けていくことで、いつか成果が出ればいいと思って過ごしてはいます。
最近はApple Watchを購入したこともあり、自分がどれだけ運動したかをいちいち教えてくれます。
デスクワークが増えたので「そろそろ立って軽く運動しましょう」なんて
１時間ごとに言われたりもします。
そういった力も借りながら、運動することを心がけてはいるつもりなんですが、
食べる量が増えている気がします。
前もメッセージしたかと思いますが、仕事を変えたら以前よりも忙しくて疲労がすごいです。
心身ともに。
仕事終わった途端に何か食べたいと思うようになってしまいました。
甘いものだったりスナック菓子だったり。大量に食べないようにしているつもりですが、
それでも余計なものですね。でもほんとそれ食べないと晩御飯作る気力も出てこなかったりします。
疲れてお腹すいてその状態でゴハン自分で作って出来上がるまで待てないのです。
しょうがない。これは自分への癒しなのと思ってよしとしちゃってますが、
そういったわけで体重減少に至っておりません。
まぁ体重そのものよりも、やっぱり見た目がすごく嫌です。
横からとか後ろからのシルエットがすごく嫌です。
いらないところが出ていたり、なんかたるんでいたり(おしりとか)。もういらない肉だらけ。
食べる量をもうちょっと調整してもうちょっと動くしか方法がないです。
そんなわけで停滞気味報告でした。
↓
【田中先生】
こもれビームさん、ありがとうございました。
日本人は世界で一番座っている時間が長い国民（平均7時間、米国でも4時間）と言われています。
Apple Watchは、日本人にもってこいの機能がついていますね。
それで身体は動かしておられますが、やはり「疲れたのでお菓子を食べる」を直したいですよね。
私もお菓子大好きでしたが、お菓子の代わりにホットミルクやカフェオレ（砂糖なし）を
多く飲むようにしたら、毎日お菓子を食べる習慣から脱却できました。
「疲れたら、甘くない温かい飲み物でHOTしよう」、
そして、いつもお話していますように「食事を7分目に減らす、主食を半分にする、
お腹がすいたら豆腐や野菜・甘くないドリンク」。
仰る通り、食べる量を調節して、緩―く、できる所からやっていきましょう。
【みのべぇぷーさん】
本格的な寒さの毎日になりましたね。
この時期になると千葉の姉から送られてくる自家製の【みかん】が美味しすぎて止まらなくなります。
【みかん】の糖質もダイエットの天敵だと思いますが、何か良いアドバイスはありませんか？
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【田中先生】
みのべぇぷーさん、ありがとうございました。みかん1個のカロリーは約50キロカロリー、
コンビニのおにぎりの1／3～1／４ と、甘さの割に意外とカロリーは少ないですね。
冬のみかん問題、悩まれる方もいらっしゃるでしょうが、私が考える注意点は以下の3つです。
①パカパカ食べてしまいやすいので、果物鉢やかごの中に沢山置いておかないようにして、
せいぜい1日2個までとする。
②できるだけ朝に食べる。おやつとして、お菓子の代わりに食べるのもよい。
夕飯後や寝る前には沢山食べない。
③中の皮も食べる（食物繊維が血糖スパイクを緩やかにしてくれる）。
クッキーやポテトチップス、チョコなどの加工食品を食べるより、
自然の恵みである「みかん」の方がずっとましですが、1日2個までにしておきましょう。
【イニシャルMさん】
Maxより－2キロのところで足踏み中ですね?冬の間は体重が増えやすいので、
なるべく歩いたりステッパーの代わりに階段で踏み台昇降をしたり爪先（指先ですかね）で
階段を上がったりして、体重が今以上に増えないように頑張ろうって思います。
爪先で階段を上がると、結構ふくらはぎがきつく感じているので、
体重減少はちょっとでも続けているだけでも違うかな？と感じています。
冬の間は、食事面では量に気を付けながらなるべく動いて体重の現状維持
もしくはちょっとでも減少できればと思っていますが、実際にはどうなるかなという気がしてます。
自転車に乗るのは・・・冬の間だけ路面に雪が無く乾いている日だけにして歩こうと思っています。
↓
【田中先生】
イニシャルMさん、心掛けがすばらしいですね。
仰る通り、続けているので効果が出ていると思います。
道路は意外な所が日陰になっていて凍っていることがあるので、
くれぐれもスリップに注意してください。冬は空気が澄んでますから、
晴れた日は雪山を見ながらの散歩が最高に気持ちいいんじゃないでしょうか。
この調子で、緩―く続けて頂きたいです。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告💦変わらず現実維持です。
ダイエット部の情報で、なるほど🤔な気持ちに、させて頂いております……がっ💦💦
先週の、体脂肪、私もスルーしていて、体重計の設定しなきゃと、取説を探してます🙇♀️💦
田中先生の感染予防の、手洗いのやり方も鼻歌まじりでやってます🤭
いつも😳ハッっとする情報、ありがとうございます😊
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、ありがとうございました。
体重が増えやすい時期ですが、頑張っておられますね。
この調子で意識しながら、緩―く続けて頂きたいです。
インフルが猛威をふるっておりますので、手洗い、マスク、うがいをもう一度見直して、
丁寧にやっていきましょう。冬も元気に行きましょう。
【にこちゃん大魔王さん】
久しぶりのダイエット部報告です。
春先より運動して、ストレスにならない程度の食事制限をして、
筋肉量は維持して〜の、ダイエットに取り組んでまいりました。
ここまでの成果は、うっすいですけどおおよそ2kg減。
お腹のちょいぽっこりが、平らになったかな？そんな感じです。
まだまだ運動とダイエットは継続していきます。
↓
【田中先生】
にこちゃん大魔王さん、お久しぶりです。無理なく緩―く続けて頂いて、効果も着実に出ていますね。
メッセージにはないですが、手ごたえといいますか、
体調の良さや見た目の好転を感じておられるのではないでしょうか。
「上手くできた」と実感できると、もう少し減らそうとか、筋肉を鍛えよう、と
好循環に入ってきます。やりすぎるとストレスになるので、この調子で緩―く続けてください。
来年も、「上手くいってる」充実感をさらに得られる一年になりますよう、祈っております。
【ぷりんアラドーモさん】
今年のベストバイ、僕の場合は、ヘビロテ1位が長芋、2位はBMIが表示される体重計、
3位は軽く歩ける靴でした。
今年の成果、前年同日対比5キロ減。田中先生推奨、主食半分ダイエットは効果絶大でした。
休肝日を続けたのも良かったようです。出腹が邪魔で前屈できず、
靴下をはくのが大変だったのが、今はスンナリはけるようになり爽快です。
そこで、新× 5目標発表します。プピラプピラパッパラー！BMI24.5！です。
しかし、もうじきお正月。僕はお餅だーいすき。雑煮に餅3個？、
いや半分だと1個半？それは無理。2個はいいですよね？三が日限定だから、いいですよね？ね？
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【田中先生】
ぷりんアラドーモさん、どんどん良くなってますね！
にこちゃん大魔王さんと同様、好循環に入っていますので、来年はさらに良くなりそうです。
靴下のエピソード、すごく共感します。
心も身体も軽やかになられて、メッセージからも楽しそうに感じます。
お正月のお餅問題！切り餅1枚で120キロカロリーくらい、ご飯70グラムとほぼ同じです。
BMI 25以上の方で、体重をぎゅっと落としたい時は、
1食につきご飯70グラムとお話ししていますので、お餅は一食1枚で十分なんです。
今のぷりんさんですと、1.5枚で丁度いいと思います。
逆に今は、お餅3枚は多いな、と感じるのではないでしょうか（感じますよね！）。
こういう感覚も、今年、ダイエット部で身に着けることができました。
ぷりんアラドーモさんにとって、今年はご自分の食事や健康をリセットする、
有意義な一年になったのではないでしょうか。この調子で、来年もよろしくお願いします。
【ぐでたまの母さん】
今週のダイエット報告。なんとなく微減です。
毎朝、同じ体重計に乗り続けて1600日を超えましたが、ここ数ヶ月で体重計に出てくる
内臓脂肪のレベルが多いから標準になって、それが続くようになりました！
とは言えまだギリギリ標準なので、標準の真ん中くらいになるように引き続きゆる～く頑張ります！
先週のお話にもありましたが、体重だけじゃなくて、筋肉量や体脂肪率なども気にかけたいですね！
歩数を増やすと宣言したけど、今週は何かとバタバタで結局あまり歩数は増えなかったのですが、
今週末はピクミンブルームのコミニティデイでもあるので、
土日は頑張ってウォーキングしようと思います！
歩く時はラブマシーンのテンポがいいんでしたっけ？(笑)頑張りまーす！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ただでさえ体重が増えやすい時期なのに、微減とはすばらしいです。
脂肪量が減り、おそらく筋肉の比率が増えているのでしょう。
普段の食べ物が、我々の身体を作っています。ぐでたまさんも他の皆さんと同じように、
今年は食事や健康に対する考え方をリセットできた一年になったのではないでしょうか。
冬晴れの空気の澄んだ日に雪山を見ながら歩くと、身体も頭もスッキリしますね。
暖かい恰好で（帽子や手袋も）、緩―くでいいので、冬の歩数UP、頑張って頂きたいです。
頑張り過ぎてけがをしないように、くれぐれもご注意ください。
【ネネカカさん】
ダイエット部的今年のベストバイ3位 電気ケトル
直ぐにお白湯を作れて飲める朝起きた時、食後などなど体を温めてます。
2位 ウォーキングシューズ 最近のウォーキングシューズにビックリしました。
履きやすく歩きやすく疲れない。これ履いて仕事、散歩してます。
1位 体重計 以前使ってたのはもう15年くらい前のでダイエット部きっかけで
最新のに変えました。のるだけで体重以外の体の色々がわかるのは不思議だけど
この数字を見るのが楽しみで毎日乗ってます。おかげさまで今、今年1番体重減ってます。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ベストバイ、全てダイエットに関わっていますね。
ネネカカさんも他の皆さんと同じように、今年は食事や健康に対する考え方や体重をリセットできた、
素晴らしい一年になりましたね。ネネカカさんのメッセージを読んでいると、
自信や楽しさ、ハッピーオーラを感じます。この調子で、来年もお元気で過ごして頂きたいです。
来年はネネカカさんをはじめ、ダイエット部の皆さんに、
ダイエット部で得たゆるーいダイエット法、健康や栄養に関する知識、
ダイエットで自分がいかに変わったか、をご家族、お友達、お友達のお友達、
職場の同僚の皆さんへと、広めて頂きたいです。
FM長野・ダイエット部から信州の皆さんを健康にできたらいいな、と思います。
引き続き、よろしくお願いします！
【ねねさん】
高寺さん、田中先生、スタッフの皆さま、ダイエット挫折絶望のねねです。
田中先生のおっしゃるダイエット内容を行なっても挫折。
女性は、生理や更年期があり太りやすいと聞いていますが。
身長168センチ体重72キロと太ってしまいました。
膝が痛くてウォーキングなどできません。どうしたらいいでしょうか？
↓
【田中先生】
ねねさん、膝が痛いと色々不自由ですね。
痛みや、やれたことができなくてイライラしてしまうこともあろうかと思います。
それで食べてしまうと体重も増えてしまい、膝に負担がかかるという悪循環になります。
でも、身長体重をお聞きしますと、そんなに体重が多い訳ではありません。
ちょっと減らすと、膝も楽になりそうですので、まずは70キロを切りましょう。
では、まず2キロ、どうやって減らしましょうか。運動を増やすより、食事の見直しです。
食習慣は人により様々です。まず間食をしますか？する場合は、間食を一切やめてみましょう。
口寂しくなったら、お茶や白湯など、甘くない飲み物を飲みましょう。
間食しないんだけど、という場合は、主食（ごはん、めん、パン）を半分にします。
特に、夜のお食事を極力減らしてください。
晩酌をされる場合は、ビールを半分にしたら体重が減った、という部員の方もいらっしゃいました。
あとは、薄味にする、野菜を多く摂るとナトリウムが排泄されやすくなり、
水分貯留からのむくみや腫れぼったさも改善することがあります。
まさに「ご飯半分、野菜2倍、先べじ、腹7分目」でお願いしたいです。
体重は毎日、入浴時に測りましょう。
最後に大事なこと。うちのコンセプトは「ゆるさ」です。
ねねさんのできる範囲で、ボチボチと、ゆるりゆるりとやってみてください。
どうぞお大事になさってください。
