2025年11月28日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【安曇野のおとーさんさん】
初めてメッセージをさせていただきました。
clapダイエット部には、周りに一切公言していませんでしたが、
実は2024年1月から密かに入部したつもりでいました。
私は身長が高い方ですが、当時の体重は70kg手前。太りすぎてはないものの、
やや気になる数字でした。
妻から太り過ぎ！と言われてしまい、やむなく入部を決意。
でも、運動は苦手だし、夕飯や休日のお昼はガッツリ食べたいタイプだったので、
ならば仕事をしている日の生活を変えてみることに。
まずお昼ご飯はお弁当からスムージーに変更。重いものを運んだりする職種でもあったので、
荷物を運ぶついでに毎日職場で1万歩を目標に歩くようにしました。
その結果、今では65kg台の体重で維持できています。
40歳手前で代謝も落ちやすい頃なので、ひとまず無理せず減量する習慣が
身につけられたかなぁと思っています。これからも継続して今の体重を維持していきたいです！
↓
【田中先生】
安曇野のおとーさんさん、コメントありがとうございます！
お昼ご飯って、みなさん思った以上に多く食べてます。
お昼を減らして、身体も心も軽やかになったのではないでしょうか。
今くらいでいいですか、もう一息減らしますか、ご自分の内なる声に耳を傾けてみてください。
よく動くお仕事との事ですので、食事を減らして体重を減らす際は、炭水化物を主に減らし、
タンパクは気持ち増やすとよいです。
ダイエットのコツを掴まれたようで、すばらしいです、この調子で頑張ってください！
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告💦報告……になるかな？現状維持、時々増加😅
小腹空いたら、林檎🍎で現状維持状態です🙇♀️
元気に過ごせている事で、ヨシ👍としてます😊
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【田中先生】
ふくろうかわいさん、体重が増えたら食べる量を減らして元に戻す。
体重が増えても食事のバランスを取って、体重を減らせているのがいいですね。
これからクリスマス、お正月と体重が増えやすい時期になりますので、
毎日体重を測って、食べる量を調整していってください。
特にカラフルな食事、ナチュラルな食品を心がけましょう。この調子で頑張ってください！
【イニシャルMさん】
高寺さん、おはようございます。ステッパーを買われたそうですね。
普段から歩いていれば必要ないような気がするけど、
隙間時間や天気が悪い時にはちょうどいいと思います。
ダイエット部の方は、一キロ（－2キロ～－3キロ）以内の増減を繰り返していますね。
自転車を買ってからは乗るようにしてますが、
乗りはじめてから左膝周辺が筋肉痛に近い感じ（※この後の部分が文字化けしてしまっていました）
・・・ぢ痛いというか、膝周辺の筋肉が張るような感じになっています。
30年位前に一度、一日自転車に乗ったら翌日には両腿が筋肉痛になり、
歩くのもきついということがありました。
その時は若かったからすぐなったと思いますけど、
時間差で筋肉痛が来るというようなことを聞いたことがあり、それかなという気がしてます。
実家へ行く時は楽ですが、帰りは地味にゆる～い坂道のためか両腿がきつく感じています。
しばらくの間は、自転車に乗るのは膝の様子を見ながらにしようと思っています。
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【田中先生】
イニシャルMさん、膝が痛くならない程度に、自転車に乗ってみてください。
これからは道路が凍りますので、自転車で滑らないように、くれぐれも気を付けてください。
イニシャルMさんはステッパー試したことがありますか？
おうちでは、何か運動をされていますか？
冬は自転車の運転が難しいので、ラジオ体操やヨガなど、家の中で何か運動できるといいですね。
この調子で頑張ってください！
【山奥の猫ママさん】
ダイエット部の報告です。昨日、健康診断がありました。
いつもの気にしない体重を今回は健康診断に向けて体重を気にしてみようかと思い、
夜は野菜を多めに、間食は控え、我慢できない時は温かいスープ飲んだりと意識してやってみました。
体重はいうと前回より2キロ減っていました。2キロだけでも嬉しかったです。
これならまだ続けられるかもしれないので、意識してやってみようかと思います。
歩くこととラジオ体操するの楽しみなってきました。
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【田中先生】
山奥の猫ママさん、早速効果がでてますね。
仰る通り、間食を止めて、お腹がすいたら野菜やスープにするだけで、全然違います。
炭水化物を減らして、代わりに腹持ちのよい野菜やタンパク質を摂ると良いですよね。
食事を変えることで、身体も心も軽くなってきて、散歩やラジオ体操の効果も大きくなってきます。
もうダイエットのコツをつかんでおりますので、この調子で頑張ってください！
効果が出てくると嬉しくなって、さらにやりたくなりますよね。
【ぷりんアラドーモさん】
忙しくて体力低下。風邪ひくし、愛車に指をガッツリ噛まれるし、ストレスフル。
爆食は回避。気を紛らす為、車屋巡りで切り替え。北ア牧場でソフトも食べました。半分だけです。
主食半分続行中。去年なら、おかずの濃いめ塩分を白飯で中和して食べていましたが、
飯半分では濃いおかず持て余す。結果的に減塩でき、むくみも、血圧も落ち着き、
部活はいいことしかないです。田中先生のご慧眼通り、目標値3回記録。
ここで新新シン新目標発表します。ジャ、ジャーン！BMI 24.6です！
僕は、小さい目標で、確実に達成感ゲット、モチベーション上げるタイプ。いいですよね？
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【田中先生】
ぷりんアラドーモさん、色々ストレスもありましたが、ドカ食いで解消しなかったことが素晴らしい！
我々の身体は食べ物でできています。
身体の元になる食事を見直してくださっているので、むくみ、血圧、体重、全てに効果が出ており、
非常にいいと思います。
たまに10キロ減らすとか、壮大なダイエット計画を立てる方がいますが、お勧めしません。
千里の道も一歩から。まずは1か月に2キロを達成すること、
「小さい目標で、確実に達成感ゲット、モチベーション上げる」というコンセプトの方が成功します。
炭水化物を減らして、野菜とタンパク質を増やす、カラフルでナチュラルな食事、
この調子で頑張ってください！順調ですので、もう2キロ減らしてみましょう。
ぷりんさんなら、減らせます。
【するめさん】
家にも腹筋マシーン、ロデオマシーンなどいろいろな運動器具あるのですが、なかなか続かずで
今は外に通って１時間体動かしてます。
踊ってから筋トレなかなかきついのですが、皆と一緒なので頑張れてます。
もう５年続けてますが、体重も減り、健康診断の数値も良くなりました😀
その人その人にあった運動方法で何より楽しいのが一番ですね。
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【田中先生】
するめさん、ありがとうございます。健康器具って飽きるんですよね。
私の患者さんも、気合い入れて買っても、続けられている方は０です。
その人その人で生活パターンや筋力、関節の可動域、心臓や肺の機能、
運動への好み（汗をかいたりハーハーするので嫌という方もいらっしゃいます）が違いますので、
運動もできそうなことを緩―くやるのがいいと思います。
キツイ筋トレの後は、豆乳か牛乳をコップ一杯、摂られるといいと思います。
この調子で頑張ってください！
【みのべえぷーさん】
高寺さん、【BLACK FRIDAY】満喫されている様ですね。(私は正直、無関係です。)
私も【ステッパー】数年前に買いましたよ。何もかも長続きしない私は、
１度は納戸にしまってしまったものの、また引っ張り出して使い始めましたが、
やはり長続きせず、オブジェと化しています。
『clap!ダイエット部員』の私は、これを機に【ステッパー】踏み踏み、
生活のルーティーンに入れたいと思います。
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【田中先生】
みのべえぷーさん、ステッパーの先輩なんですね。
健康器具って飽きるものですが、目に入った時にちょこっとやってみるとか、
できる時に緩―くやるのがいいです。高寺部長も「ちょこっと運動」を勧めています。
この調子で頑張ってください！
【ネネカカさん】
先週の三連休に伊勢志摩に家族旅行ウルトラスーパーチートデイをしました。
海産物やお肉などなど沢山食べて自宅で体重計に乗った所2キロ増加してました。
なので今週は思い出を反芻しながら、アルコールを一滴も飲まずラーメンも食べずに過ごしてきたら
2.5キロ減りました。ぷりっぷりの伊勢海老美味しかったなぁ。
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【田中先生】
ネネカカさん、伊勢志摩は魚、エビ、貝、何でも美味しいですよね、羨ましいです。
体重が増えたら、お酒とラーメンを止めて体重を戻す、
バランスを取って上手くやれていると思います。
ラーメンは塩分とカロリー・糖質・脂質が多く、食物繊維が少ないです。
最近、ラーメンと健康に関する興味深い研究が、
山形大学および山形県立米沢栄養大学の共同研究チームから報告されました
➡https://www2.id.yamagata-u.ac.jp/information/post-123.html
お酒のことも書いてありましたので、是非読んでみてください。
ネネカカさんは、お酒とラーメンを減らすと、上手くダイエットできそうです。
この調子で頑張ってください！
【ヤギ。さん】
高寺部長、久しぶりにダイエット部報告します。体重計が無い我が家ですが…。
家庭のドタバタが収まったのでプチ筋トレを再開しました。
朝、帰宅後、お風呂に入る前の３回違うメニューですがやり始めて早一ヶ月、
腹筋の真ん中のスジが見えてきましたよ。
あとウエストも縮んだように見えます。来年の人間ドックが３月なので継続して体動かしますよ！
体重は？ですが体の見た目の変化が見えるのでテンション上がってます。
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【田中先生】
ヤギ。さん、プチ筋トレ、効果が出てそうですね。
本当はお家で体重を測るのがいいですが、体重計がない場合は、
おへその高さで腹囲をメジャーで計るといいです。腹囲が内臓脂肪の量と相関するからです。
プチ筋トレで体重も減ってきていると期待します、人間ドックが楽しみですね。
この調子で頑張ってください！
