【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年11月6日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ネネカカさん】
今週は庭木の剪定、特に伸び切ったキウイの木をバッサリと切りました。
そして玄関アプローチが10m程あるのですが、綺麗にしようと土を取りレンガを敷き詰めてみました。
しかしまだ完成はしていません。
次の日は筋肉痛でしたが普段使わない筋肉を使った喜びで痛さなんか吹っ飛んでました。
今年中になんとか完成させたいです。
キウイも数えたら100個以上収穫出来たので、食べるのが楽しみです。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、キウイ100個もなるんですね！
1個食べるだけで、一日に必要なビタミンCを摂取できるそうです。
楽しんで召し上がってください。
【ヤギ。さん】
高寺さん、おはようございます。ジムに通って既に半年！
まだまだダイエットと言うか体に付いている脂肪燃焼させる為に頑張ってますが
なかなか体重が落ちなくなりました…。
なので！ジムでやっているヨガやエアロビに参加して楽しく体を動かす事にしました。
続ければそのうち結果は出るはずだと思ってます。
↓
【田中先生】
ヤギ。さん、ずくがあって素晴らしいですね。
ヨガは動きがゆっくりで足腰への負担は少ないですが、結構汗をかきますし、
全身運動としても優れています。仰る通り、継続は力なりです。
無理のない範囲で、楽しめる範囲で続けていきましょう。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。
自分でも、筋トレは、頑張っているほうかなぁと思っているのですが、
「ウォーキング」が、あまりできていないなぁ、と感じています。
それでも、スーパーなどに買い物に行った時に、店内をすごく早歩きで歩いているので、
これもウォーキングに入るのかな？と思っていますが、、いかがでしょうか。
以前、「早食いになってるかなぁ」と報告したのですが、
またしても「よく噛む」ことを忘れがちになっています。気をつけようと思います。
シナモンパウダーをパラパラかけて食事をとっていますが、イマイチ効果はわかりませんね、、(苦笑)
鏡で自分の体を見ると、3年くらい前に比べて、だいぶ締まってきているのを感じます！
なんだか競泳の選手みたいな体のような感じになってきています(笑)
(といいつつ、水泳は苦手)
金曜日にダイエットコーナーがある、ということが、すごく張り合いになっています！
高寺さん、田中先生、いつもアドバイスありがとうございます！
引き続き、よろしくお願いいたします！
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、身体が引き締まっていると感じるなんて、すごいですね。
毎日、鏡に自分の身体を映してみてください。
仰るように、スーパーやモールを歩くことで、歩行数を稼ぐことができます。
モールウォークと言います。私もモールに行きますと隅々まで歩き、階段で上り降りしています。
こんなところに、こんなお店があると発見できるので、楽しいですよね。
この調子で、楽しく身体を鍛えていきましょう。
【ぷりんアラドーモさん＆ぷりりんさん】
ぷりんアラドーモです。
『ダイエットで防がないと！脂肪肝』コーナー。
信州のうまい野菜(豆・キノコ含)大好きな僕たちにとって、野菜2倍は楽勝。
ご飯半分は、僕の場合、長芋とろろに頼って1年がかり。
主食抜きでなく、半分OKなのは、タンパク質の代謝に必要だからとどっかで見て、後から納得。
最初に田中先生に聞けばよかった。
理由を知ると腹落ちするし、自分仕様にアレンジしやすいかもです。
ぷりりんです。
田中先生、楽しい解説ありがとうございました。
私は、｢真冬｣のエコーがツボにハマって、笑い過ぎで、お腹が痛くなりかけました。
実は、腹痛で受診していたクリニックで、CEAとCA19-9が高いと言われ、
ショックを受けた後だったので、笑う事ができて、なんとかリセットできました。
今週は、紹介された病院で、初めて造影剤を使ったCT検査を受けました。結果は来週です。
今日は、脂肪肝のポイント⑥｢特にご飯半分、甘いドリンクを止める、
野菜2倍、たん白質や食物繊維を増やして、体重を減らしましょう｣について教えてください。
特に、甘いドリンクは何故良くないのでしょうか？
↓
【田中先生】
ぷりんアラドーモさん＆ぷりりんさん、ありがとうございました。
CTで胸腹部をくまなく見ておくと安心です。
甘いドリンクには、果糖ブドウ糖液糖、というのが入っています。
この糖分は常温で液体なので扱いやすく、砂糖よりも安いため、
菓子パンやケチャップ、タレなど身近な食品に広く使用されています。
また低温で甘味が強くなるという性質があるため、ジュースや炭酸飲料、
ガムシロップなどに含まれています。
果糖はブドウ糖に比べて脂肪肝になりやすく、肝細胞のストレスを増やして肝炎を起こします。
果物に含まれる果糖は、果物中の食物繊維のおかげで、ゆっくり体内に吸収されます。
一方、甘いドリンクは精製純化した糖が腸で速やかに吸収されるので、
脂肪肝の原因となりやすいです。
ドリンクは水、お茶、ブラックコーヒーなど、甘くないものにしましょう。
【山奥の猫ママさん】
ダイエット部の報告です。体重は平行線のまま継続中です。
血糖値を気にしなければいけないのに食べ過ぎです。
ラジオ体操はサボり気味、仕事終わりの散歩は1000歩まで行く前、やめてしまってます。
ゆるゆるダイエット部の活動ですが、今の私は自分に甘々中です。
これから寒くなると身体が固くなりがち、腰痛や膝痛が心配です。
身体を動かして柔軟性をつけて予防しないといけないかなと思ってます。
↓
【田中先生】
山奥の猫ママさん、ありがとうございました。
そうですね、冬でも室内でできるラジオ体操やヨガ、ゆるジャンプなどを試してみてください。
早速今日から、ゆるーくはじめてみましょう。応援しております。
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。
体重計が正常に戻ったら(たぶん体重計の下にラグの端っこが潜り込んでてちょっとズレたんだと思います(笑))、
私の体重も安定期。微増微減で、トータルほぼ変わらず…
今週はちょっと風邪気味で、ダイエットどころではなかったのでまあ、仕方ないかな、と。
エニタイムフィットネスさんのお話参考に、ジムには通えないけど、
ウォーキングなどゆるゆる頑張ろうと思います。まずは、風邪をしっかり治さねばですが。
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、そうですね、まずは風邪を治すことですね。
水うがい1時間ごと、インナーを1枚多く着る、睡眠時間を多くとる、
カラフルな食事に心がけてみてください。お大事になさってください。
