【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年8月14日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【長野大好き上越民さん】
私、嫁さんと一緒に歩いたり運動したりとダイエット、というか余計な脂肪を搾り取ってます。
やはりおっしゃったように、嫁さんは気揉んで痩せない痩せないって言いますが、
筋肉を刺激しよく寝て、日本人に合った和食と栄養をしっかり摂れば痩せるよ。と毎回伝えてます。
そんな私、1日１食とちょっとで食事内容は、油っこい洋食やマック、ケンタッキーは避け、
基本は和食、ご飯、焼き魚にお味噌汁と野菜などなど。
更に昼はプロテインバーとエネルギー補充のおにぎりだけ。
水分はお茶や麦茶のみで健康診断は良好で95キロから80キロまでを1年半で搾りました。
これくらい食べれば、体の特性を知り、欲望を切り離せば痩せられますが、最初だけきつかったっす?
↓
【田中先生】
長野大好き上越民さん、ありがとうございました。
そうですね、ダイエットの最初は少しきついんですが、無理しない程度に食事を減らしてもらうと、
身体も慣れてきて、体重が減ってきます。
少しでも減らせると調子がよくなってくるので、さらに減量できます。
日本人の食事を年代別に比較すると、戦後、脂質由来のカロリーが極端に増えています。
仰るように、脂質を減らし、炭水化物を程々（多い人が多いので基本減らす）、
そして、和食の良い所である蛋白質（魚、卵、豆）、食物繊維（海藻や野菜、キノコ、豆）を
多く食べて頂きたいです。80キロになって、身体も心も軽やかになり、
健康診断のデータも良くなっていることでしょう。すばらしいです。
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。今週もなかなか体重の変化は見えません。
増えてはいないけど、減ってもいない…。
お盆のごちそうっていうほど食べてもいないんですけどねぇ…
まあ、今週はそんな週と思って、このままゆるゆる頑張ろうと思います！
先ほどお話のあった、毎朝の体重の話。本当に、前日すっごい歩いたのに減らない！とか
あります、あります。
どちらかといえば、運動の後は翌日すぐより翌々日の体重に変化が出るような気がする時もあります。
なので、一喜一憂せず、長い目で見ることも大切ですね！
さあ、今日も仕事の合間のエクササイズスナック！頑張ります！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。
お盆は体重が増えやすい時期ですが、現状維持でいけてるのはいい事だと思います。
おにぎり1個＝そこそこの早歩き1時間＝約5000歩ですので、仰るように、
運動の効果はすぐには現れてこないかもしれません。
食べるものを少しずつ減らし、歩きを続けていきましょう。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏増減からの増増🐘💦先週より食欲を抑えていられません😅
外食の機会も増えて、食べたい物を頂いてばかり💦そろそろヤバいと、栂池謎解きトレッキング⛰️
参加申し込み、当選✨✨旦那には断られたので😂一人で不安ですが、トレッキング頑張ります💪
謎解きも不安なので、高寺さん、助けて下さいね🙇♀️
そんな普段経験しない事、体験しながらも、楽しんでダイエットしたいと思っております🙏😅
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、ありがとうございました。新しいことに挑戦されていて、すばらしいです。
だいぶ秋めいてきましたので、栂池はことさらヒンヤリ感じるかもしれません。
重ね着など、涼しさ対策もお願いします。
【tomato no dannaさん】
ダイエット部の活動報告ですが、7月は会社の行事や暑気払いなど、
宴会を伴う行事が３週連続で続き、日頃の食生活とは少し違う月になりました。
最近は若い時と比べお腹いっぱい食べたりせず、程よい満腹感で飲食を終えますが、
日頃の生活より少しカロリー摂取が多くなったと思います。
7月の後半の立山・剱岳への縦走登山と組み合わせにより、
多く取ったカロリーを消費できた感じです。8月に入っても体重は61～63kgを維持できてます。
4月ごろと比べると平均で1kgの減と言うことで、夏の暑さを含めると現状維持の感じです。
これからは食欲の秋が本格的にやってきます。気温も下がり運動もしやすい気候になってきますので、
食事と運動（登山）を組み合わせ健康増進を進めていきたいと思います。
ただ歳を重ねたせいか、足先の痺れを伴う隠れ腰痛の症状が少し感じられる様になり、
お医者さんより「症状が悪化しないよう無理な運動は控える」と指導を受けているため、
どこまで運動ができるのか体との相談になります。
↓
【田中先生】
tomato no dannaさん、ありがとうございました。仰るように、キノコなどの秋の味覚を楽しみつつ、
運動も増やしていきたいですね。登山や山歩きは、足の筋力維持にもってこいです。
痛くならない程度に、ゆっくり歩かれるといいですね。是非先生とも相談して頂きたいのですが、
脊柱筋を鍛えるストレッチを取り入れるのもありかもしれません。
【ぷりんアラモードさん & ぷりりんさん】
ぷりんアラドーモです。
枝豆には、ノンアル緑のフリー。炭酸で腹ふくれ、食べ過ぎません。
小豆バー補足ですが、食べるとすぐ体が冷えて、塩味も絶妙。スーパーbで1本税別69yenコスパ良、
夏の営業の相棒です。リバウンドは無し。やっぱりダイエットは食事からです。
ぷりりんです。
前回から続きです。田中先生、まず「脂肪肝」について教えてください。(連載3回位で？)
なぜ「ダイエットは食事から」と言われるのか、
その理由が少しわかるようになるのでは？と思います。
↓
【田中先生】
ぷりんアラドーモさん、ありがとうございました。完璧です、今の考えでお願いします。
食事は我々の身体の素であり、薬でもあります。
ぷりりんさん、ありがとうございました。脂肪肝について、ポイントをまとめてみました。
① 日本では中年の方、30～40％に認められる国民的病気です。
② 肝硬変・肝癌、糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞など、様々な病気をおこします。
③ 食べ過ぎ・飲み過ぎ、運動不足（筋肉不足）が原因です。
食事（量と質）を見直すと、体重と肝臓の脂肪が減ってきて、身体が元気に、健康になっていきます。
④ ご自身の肝臓の状態、脂肪肝の程度を、血液検査や腹部エコーで、年1回はチェックしましょう。
検査のなかで、ＡＬＴ 30以下の維持が大事です。
⑤ ＡＬＴ 30以下を維持する方法はシンプルです。食事を減らして、体重を落とすことです。
体重を2キロでも減らすと、連動してALTが下がってきます。
⑥ 特にご飯半分、甘いドリンクを止める、野菜２倍、蛋白質や食物繊維を増やして、
体重を減らしましょう。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。
この間は、コーヒーについて、貴重なアドバイスをいただき、とにかく「ありがたい」としか
言いようがありません。本当にありがとうございました！
「砂糖は入れないほうが良いのだな」ということなどを初めて知って
「そうだったのか」と納得しました！あとは、凍り豆腐を最近食べていないので、
すごく食べたくなっています！タンパク質を意識して摂ろうと思います。
コーヒーでホッコリしつつ、運動を「ゆるーく」頑張ります。
高寺さん、田中先生、引き続きアドバイスをよろしくお願いします！
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。
ブラックコーヒーは様々な病気を予防するとのデータがありますが、
胃が痛くなる、強い、という方もいらっしゃいます。
そういう場合は、牛乳や豆乳を加えると飲みやすくなり、蛋白質の補充にもなりますので、
お勧めです。今のお考えで完璧ですので、「ゆるーく」お願い致します。
【ネネカカさん】
ダイエット部
先生のアドバイスと自分なりのメソッドで特に苦労する訳でもなく猫の目の様に
体重をコントロール出来るようになって来ました、部活動の賜物です。
五十歳になり人や物は頭に浮かんで来ますが名前が出て来ない、
スマホを使えば答えは直ぐに出て来ますが何とか錆び付いた脳の引き出しシナプスを開けるために
使わない様にしてます。先日も車の運転中に一週間前に悩んだ名前が出て来ました。
これはダメだぞと思い脳トレで有名な東北大学川島教授の一日一頁やる脳トレの本を買いました。
漢字や数字ダジャレなどを時間内に解く事により脳が活性化されると言うもので
ギリギリ時間内に解く事が出来て何とか五十歳以下をキープしております。
脳トレはダイエットには良いのか分かりませんが引き出しシナプスをサクサクと開け閉めしたいです。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。
脳の健康のためには、スマホを見る時間を極力減らして、子供の頃の勉強に戻るといいと思います。
漢字を書く、算数の問題を解く、外国語を習う、有名な古典を音読する、絵を描く、
人と話す機会を増やす、などです。我々が子供だった頃の小中学校の勉強は、
アナログでしたが脳のトレーニングになっていました。そして漢検や数検などの合格をめざすと、
張り合いもでてきます。涼しくなってきて、脳トレや筋トレにもってこいの季節ですので、
ゆるーく頑張ってください！
