【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年6月5日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。先週は健康診断のことで取り上げていただいてありがとうございました！
おっしゃるようにそのためだけのダイエットは意味がないですよね。
健康診断は、日頃の自分を知るのが大事。私もそう思います。が。
ゆるジャンプを続けて、仕事帰りは8階の会社から階段でおりて、毎朝の体重測定を続けて、
お昼のお弁当はご飯控えめ野菜多め夜は主食抜き、を続けたうえでの、1段階ギアアップなのです。
せめて、去年より体重を落としたい！(笑)いつもより＋1000歩、
週末のお楽しみビールを1週間でマイナス一缶、そんな小さな積み重ねのギアアップをして
なんとか去年よりは減った体重になるようにゆるくやろうと思います！
でも。朴葉巻き！食べたーーい！！(笑)
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。
健康診断は、体重を落とすいい動機付けに使って頂きたいです。
無理のない範囲で、理にかなった様々な工夫をされており、すばらしいです。
この調子で健康診断に臨んでいただき、また結果を教えて頂きたいです。
昨年より良くなっていると期待しています。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。この間書いた「ゴキブリ体操(仮名)」の、
違う呼び方は無いかなぁと考えたのですが、「寝たまま手足ブラブラ運動」という、
そのまんまのネーミングしか思い浮かびませんでした(笑)相変わらず、
とにかく「ゆるジャンプ」だけは、すごくやる気になります。腹筋は気がすすみませんが(笑)
先生も「腹筋キライ」とおっしゃっていたので、安心しました♪
運動で、午前中に心拍数を少し上げると、なんとなく調子が良い感じです。
受け売りの知識ですが、「午後3時くらいから夕方にかけて」運動するのが良い、と
聞いた事があるのですが、そんなに気にしなくても良いでしょうか、、、
いつも長文になってしまい、すみません。いつもありがとうございます。
引き続き、アドバイスよろしくお願いします?
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。
寝たまま手足ブラブラ運動、あんずの里っちさんに倣って、私も試しております。
どうしてもゴキが頭に浮かびますが（笑）、血流が良くなる感じがして、私でも続けられそうです。
ゆるジャンプは膝を痛めないよう、あまり沈み込まないように気を付けてほしいです。
軽い運動で心拍数を上げると、血管の壁の内皮細胞が活性化して血管が拡張し、
身体の隅々まで血が行きわたるようになります。血のうっ滞の解消、手足の冷え予防にも有用です。
運動の時間帯はあまり気にしなくてもいいです。
運動が良いことは百も承知ですが、できる範囲でゆるーく、で十分と思います。
私はハーハーするのが嫌なので、苦しくない運動にとどめています。
【tomato no dannaさん】
高寺さん、おはようございます。今朝の中野市は青空が広がる晴れです。
気温は18℃、風も強く半袖では涼しいを通り越して寒いです。でも日差しに当たると暖かいですね。
先週よりイベント続きで普段より食べ物を多く食べれる機会が増え、今週は体重が増える傾向です。
5月中旬より平均でプラス2kgです。今週末のイベントが終われば通常の食生活に戻るため、
コツコツと食事と少し体を多めに動かし焦らず行きたいと思います。
↓
【田中先生】
tomato no dannaさん、ありがとうございました。
私もイベント（飲み会）があると、2キロくらい簡単に増えます。
でも体重を毎日測るので、イベント後の数日でどのようにすれば体重を戻せるか、
コツが掴めてきました。私の場合は、イベント後2日はつとめて歩くようにする、
そして食べる量を7割にする、です。tomato no dannaさんと全く同じイメージですね。
お互い、この調子でやっていきましょう。イベントで体重が増えた時は、
2～3日でキュッと体重を戻してしまった方が、全て丸く収まるように思います。
【とまとさん】
おはようございます。今朝は快晴～です。風が吹いて清々しいと感じる朝です。
今月はお誕生日月間。と、勝手に決めて普段食べる事が出来ないスイーツのご褒美をちょこちょこと。
食べ過ぎ無いように気をつけて誕生日の月を楽しみたいです。
ダイエット部報告です。チョット豪華なスイーツを食べたらお野菜、豆腐等を取り入れ
増えすぎ無いように気をつけまーす。仕事行きまーす。
↓
【田中先生】
とまとさん、ありがとうございました。
はい、今年の5～6月は風が涼しく、いつもより清々しいですね。
そんな最高に快適な季節に誕生日、おめでとうございます。考え方も100点満点です。
どうぞアニバーサリーを楽しんでください！
【ハルニレさん】
高寺さん
田中先生
報告久々です。体重 体脂肪とも高止まりでした。高カロリーの菓子パンをやめていましたが、
ここ最近また手を出しています。薄着の季節になり結果が出てない事実。意志の弱さを実感してます。
今日まだ頑張れば明日から2連休。頑張ります。
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【田中先生】
ハルニレさん、ありがとうございました。
菓子パンを食べましたら、次の食事（夜でしょうか）を極力減らす、例えばおかずとみそ汁にして、
バランスを取っていきましょう。ゆるーく頑張っていきましょう！
【みのべぇぷーさん】
久し振りの報告です。
毎日体重を測ってますが、相変わらず増えたり減ったりで現状維持が続いています。
本気になって、何か新たに始めないと目標体重には、近づきませんね。
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【田中先生】
みのべぇぷーさん、お久しぶりです。
毎日体重を測るだけでも、大きな前進ですよね、この調子で続けてください。
そして現在のBMIを計算してみましょう。ＢＭＩ＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ） です。
BMI 25以上でしたら、まずはBMI 25.0を目指しましょう。
そうですね、何か１つ始めるとしたら、ごはん70グラムにする、
または歩数を今まで＋１０００にする、がお勧めです。
みのべぇぷーさんができそうなこと、１つに決めて、まずはやってみましょう。
結構上手くいく気がしますよ！
【ネネカカさん】
先日歯医者さんに行って来ました。結果は虫歯無しでした。
以前教わった歯磨きでダイエットのおかげで歯茎の腫れも無く綺麗な歯を保ってます。
ご飯の時などもう少し食べたいと思ったら、エイヤーッと洗面所へ駆け込み
歯を磨きます。これで食欲をなくして部活動してます。
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【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。すばらしいですね。
歯周菌の成分やその毒素は動脈硬化や糖尿病を誘発すると言われています。
きれいな口腔環境を保っておられることは、歯磨きによる食欲抑制効果以外にも、
ダイエットに良い作用を及ぼしています。この調子で、ゆるーくダイエット、お願いいたします。
私も全く同じで、お昼の後は速やかに歯を磨き、
追い食い衝動（ご飯の後に、お菓子を食べたくなる気持ち）と眠気を撃退しています。
