【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年3月27日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【あーちゃんさん】
先日、職場の歓送迎会ありました。
中華の食べ放題だったんで、結構食べたような気がしていたのですが、
体重増えてなかったですねー。そして意識的に動いているせいか、少しずつ減らせています。
この調子で少しでも体が引き締まることを祈ります…。頑張るぞ！
↓
【田中先生】
あーちゃんさん、食べ放題を楽しんでも体重が増えなかったということで、ばっちりですね。
お料理の選び方のコツ、何かありましたでしょうか。
私を含め、皆さんが大変興味がある所なので、また教えてください。
体重が減ってくると身体も動きやすくなり、さらに体重も減らせますよね。
この調子で、ゆるーく行きましょう。
【tomato no dannaさん】
年度末なので過去の計測結果を見直してみると、令和元年の12月のBMIが26.6、腹囲が90cmと
一番体が大きかった様です。
そこから、健康指導、栄養指導を受け、ダイエット部の活動を行って、
現在はBMI21.9、腹囲 74.5cm となりました。自分ながらちょっと驚きました。
ゆるくゆるくダイエット部の活動をしている時期が一番減少率が高い感じでした。
田中先生にご指導いただいた「食事の仕方」が大きい要因ではないかと思っています。
田中先生、高寺さん、あらためてありがとうございます。
今後の維持管理をゆるゆるく続けていきたいと思います。
↓
【田中先生】
tomato no dannaさん、BMIや腹囲も非常にいいですね。すばらしいの一言に尽きます。
ご自身では、もう少し体重を落としたいですか？それとも現状維持で行きますか？
身体の内なる声を聞いてみましょう。
私のアドバイスとしては、これ以上減らさなくてもいい気がしております。
体重をこまめに測り、増えたら減らすというイメージです。
体重が増えても減らし方をマスターされたから、もう大丈夫ですよね！
この調子で、ゆるーく続けて頂きたいです。
【ネネカカさん】
自分人生で交換日記なる物をした事が無かったのですが、まさかおじさんになり交換日記をするとは、
しかも相手が年上のおじさん。
そうおじさん同士の交換日記これ活字にすると二、三歩引いてしまいますが
しかし内容は大人たちのダイエットに励み、共に喜び優しいアドバイスをくれるとても為になる物。
これが部活動報告なる交換日記。正直言って楽しいです。
部活動報告ですが、今週は年度末で仕事がかなりハード。
いつもより食べる量を増やしてカロリーを注入して、
体重も丁度良くバランス調整が出来るようになって来ました。
後数日頑張れば友達と数年ぶりの飲み会です待ってろビールと焼き鳥。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、私も56歳になって、はじめて交換日記をやることになるとは
夢にも思いませんでした（笑）。中学生の時、連絡帳で先生とやり取りしましたね・・・
普段直接話せないことも、連絡帳だと正直に書けたりして、良い思い出です。
ダイエット部の皆さんのやり取りで、私も勉強することが多いですし、お互いに変わってきますよね。
ネネカカさんは幸い楽しんでくださっておりますので、引き続き、よろしくお願いします。
おそらく、2、3年前のネネカカさんとは異なり、友達との飲み会ではじけちゃっても、
体重を元に戻せるようになっているはず。数年ぶりの飲み会、大いに楽しんでください！
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告
今週は久しぶりに体重増加😅久しぶりにパンの食べ放題🥖楽しんだり、
気になっていたスイーツ🍰欲望に負けて食べたのが原因😜身体は正直ですね😅
家の中での片足移動も、危なくない様に、継続中です👍体幹鍛えている感じです💪
花盛りの春🌸運動がてら🚶♀️散歩も楽しみたいです。
身体を動かすには、花粉症をのぞけば🤧いい季節になってきました😊
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、ありがとうございました。はい、身体は正直ですよね。
食べ過ぎてしまったら、食べるものを減らして、バランスを取れば大丈夫です。
ふくろうかわいさんは、運動に関心があるんですね、とてもいい事です。
桜もこれから咲いて、いい季節になりますので、散歩を楽しんでくださいね。
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。
もう、なんだか、何もかもが相変わらずすぎて特に報告することもないのですが、
それでも何か…とメールをひらいてみます(笑)
1月からホントに微増と微減でほぼ横ばい。
2月後半から3月はホントに甘い誘惑に負けに負けてパクパク。食欲の春になってしまってモグモグ。
まあ、これだけ食べてても、増えてないからいいか、と甘い考えで、
期末決算の処理が全て終わる4月10日くらいまでは自分を甘やかして行こうと思います(笑)
とは言え、ゆるジャンプはなんとか続けていますし、
休日のブランチにオートミールを取り入れたりして、少しは気にしていきます(笑)
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。
ゆるジャンプとオートミール、ゆるーく続けてみてくださいね。
体重が増えないのは、バランスが取れているんでしょうかね。
BMI ２４以下であればいいと思いますし、ちょっと体重を落とそうかな、という場合は、
食べ物を減らしていきましょう（4月10日をすぎたら）。
【ムーミンぱぱさん】
高寺さん、おはようございます。ダイエット部みたいなの、ずっと気になっていました。
30年近く身長157センチ、体重52kgをキープしていて、
できれば49kgくらいになりたいと思っていたのですが、
体調を崩したり仕事のストレスで50kgを切ると喘息っぽくなったり、
あぁ52kgが定位置かしら、と思っていました。
2年前に高寺さんがウォーキングをおすすめされていて、番組の中で
位置情報ゲームのピクミンブルームを紹介されたのです。
そこで、ピクミンを引き連れて歩くようになったら、歩くのが楽しくて！
いつのまにか、毎日8000歩以上歩けるようになりました！
で、体重ですが48kgに。喘息もなく、元気です。
体重よりも嬉しいのは、若い頃のスーツが着られるようになったことです。
気をつけているのは、靴の履き方。最初のうちは足の爪を痛めてしまい、
皮膚科の医師から、靴は踵でトントンって合わせて、紐はしっかり結んで、と指導され
自分に合うインソールを使ったり、ちょっと出費はしましたが
日常の生活で使う靴でもあるので。
余談ですが、先日は伊織さんの韓国旅行に参加させていただき、
韓国のピクミンもたくさん連れて帰ってきました(^o^)
これからも健康的に無理なく歩きたいと思います。長くなってすみません。では、また(^^)
↓
【田中先生】
ムーミンぱぱさん、ありがとうございました。48キロ、すばらしいですね。
今の体重で調子も良好でしょうか？
私の意見としては、これ以上、体重を落とさなくてよいと思います。
体重を落とし過ぎると、筋肉まで落ちてしまいます。今の調子で、ゆるーくやっていきましょう。
【班長さん】
手術法が変更になり10日以上入院の予定が5日になり入院中3キロ減の予定が全く減らなかったです。
そこで退院後暖かくなって来たのでクロスバイクで毎日走る事をスタート、
現在68キロ、目標の65キロまであと3キロになりました。後半年位でゆっくり落として行きます。
↓
【田中先生】
班長さん、ありがとうございました。68キロ、すばらしいです。
クロスバイクで走るのに、これからは最高の季節ですね。
この調子で、65キロを目指して、ゆるーくダイエットしていきましょう！
【あんずの里っちさん】
高寺さん、おはようございます。
田中先生に報告するようになってから、気持ちに張りが出てきた感じがして、とても感謝しています。
相変わらず、その場ジャンプをしながら、ラジオを聴いています。
腹筋運動がとにかくしんどいです(笑)
スクワットや腕立ても、やっていますが、体を鏡で見ると数年前より、
締まってきたように感じています。
スクワットは、ゆーっくり沈んで、ゆーっくり、戻したほうが良いでしょうか？
田中先生にアドバイスをいただくと本当に安心できますし、意欲が出てきます。
いつもありがとうございます。
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。
スクワットや腕立て、効果が出てくると嬉しくなり、
やり過ぎてしまって身体を傷めることが心配です。
くれぐれも関節を傷めないように、ゆるーくゆるーく続けていきましょう。
特にスクワット、はいっ、はいっ、って感じでパシパシやっていると、
膝を痛めてしまうことがあります。
ゆっくりジワーッと動かした方が、筋トレの効果が高いとも言われています。
余談ですが、半年に1回、ご自身の立位の写真を撮っておくと、
筋トレや食事のコントールの成果が見えて張り合いになります（Tシャツ姿でOK）。
今の状態はとてもいいので、この調子でゆるーく頑張っていきましょう。
【ハルニレさん】
高寺さん田中先生
報告です。今週は少し生活のペースが変わっていたので、体重も現状維持です。
最近は、夕食時主食を減らしおかずを多く食べています。パン食も週1回にしています。
とにかく意識することが大切ですね！梅の花が咲いています。
来週からは新年度スタート。今後ともよろしくお願いします。
↓
【田中先生】
ハルニレさん、ありがとうございました。
夕食で特に主食を減らして、おかずを多く食べているという考え方が的を射ていますね。
自分の身体の状態はどうか、睡眠やメンタル、身体を作っている食べ物の内容はどうか、
運動はちゃんとできているか。身体の内なる声を意識することは、
ご自分を大切にすることにもつながります。この調子で、新年度もよろしくお願いします！
【天使のようにさん】
年に１度の人間ドックが無事に終わりました。
体重、腹囲は昨年と全くかわらず現状維持、体脂肪も0.4％減といったところ。BMI20.4。
まあ、60代半ばで現状維持ができたので良しですかね？
年とともに筋肉量が落ちてくるので運動を継続し、
フレイル予防につとめ、食生活をもう少し見直せたらと思ってます。
↓
【田中先生】
天使のようにさん、ありがとうございました。現状維持ですばらしいですね。
仰るように、筋肉量が落ちないように運動とタンパク質摂取をお願いして、
フレイル・サルコペニアを予防しましょう。いろんなものを食べる、
摂取する食品の多様性が豊かであることは、サルコペニアの予防に有効と言われています。
運動量は十分だと思いますので、これ以上体重を落とさない、
いろんなものをしっかり食べる、運動後の牛乳か豆乳などのタンパク質、に心がけてみましょう。
この調子で、ゆるーくお願いします！
