先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）

　
　
【あきりんさん】
ちりつも運動！私は電動歯ブラシで歯磨きしながらスクワットしています。
ながら運動ですが、１日食後3回はできるし、
回数も少しずつ増やしながら継続を目標にしています。
たけまり（竹脇まりなさん）の動画も私、、好きです。
楽しい運動はストレス解消にもなるから良いですね。
雨の季節、また動画を見ての宅トレ始めたいです！
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【田中先生】
歯磨きしながらのスクワット、食後3回やるだけで、
やらない時と比べて、大きな差が出てくるでしょう。
私も宅トレで検索しましたら、たけまりさんの動画がトップに出てきました。
有名な方なんですね。皆さんもご自分にあった宅トレを試してみてください。
私は「目指せ美ボディ★脂肪燃焼必勝法！～ヨガ編～」という動画に興味をそそられました。
　
　
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告☝️
毎週似た様な報告💦🙏今週も体重減少傾向😅一時、久しぶりの体重に減りおぉ✨となりましたが、
すぐに増加😅キープ出来ずですが、2キロマイナスキープです👍
(介護で時間が取られ、日々バタバタして、多分、動いているんだと思います。
忙しいのはいい運動ですが、メンタル的に気をつけて、ストレス発散してます📻)
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【田中先生】
体重が増えても減らせているので、だいぶコツがつかめてきたのでは。
毎週、減少傾向と報告して頂けば、一か月で2キロ、十分減らせると思います。
引き続き、「なるようになる」と考えてストレスをためないように、
また食で発散させないように、メンタルに気を付けて行きましょう。
この調子で良いと思います。
　
　
【tomomon999さん】
初めてメッセージします。ダイエット部のメッセージを視聴するのが好きで、よく聞いています。
40を過ぎてからなかなか痩せず。毎朝、有酸素運動と筋トレを20分以上。
これを1年以上やっても全く痩せませんでした。ちなみに、bmiは23.5～24あります。
食事を変えないといけないと思い、毎日食べていたアイスやお菓子を
高カカオチョコに置き換えて、食事の野菜を増やして腹八分目を意識しました。
この1年びくともしなかった体重は、運動と食事を気をつけたところ、
一ヶ月で2.5キロ減りました！本当に嬉しいです☆
やっぱ、運動と食事を気をつけていくのが大事ですね。また報告します！
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【田中先生】
tomomon999さん、ようこそダイエット部へ！
ＢＭＩ２４ですので、2キロ減らすだけでも、だいぶ身体が楽になるはずです。
あ、もう減ってますね、素晴らしいです！
ダイエットで特に気を付けた点、ダイエットできて変わった点、
体重の維持に気を付けている事は何ですか？
最終的にはBMIいくつくらいを目指しますか？また教えてください。
　
　
【岡谷のお豆さん】
どこと無く不調が続き、咳がいつまでも切れなかったり、なんだか気力が無かったり、
私ってこんなだったかなぁ？と春先から思っていました。
原因は多分年末のインフルエンザだと思っているのですが、
こんなうじうじしてるのやだなぁって思って、そんな時お友達から甘酒を貰ったんです。
飲んだら少し良いような気がして、続けて飲んでみたいと思い自分で作る事にしました。
私はダイエット部員なのでご飯は雑穀米を食べています🍚なので
雑穀米の甘酒って事になるんです。
ほんのりピンクでお気に入り💕ひと月程食べていますが少し調子が良いような気がします。
腸内も整った感じで咳もすっかり出なくなりました。元気いっぱいの生活が目標です❣️
みんなと会ったり楽しい事いっぱいしたいです❣️
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【田中先生】
それは良かったです！この調子で、食事と運動で健康でハッピーな生活にしていきましょう。
健康に感謝ですね。
　
　
【みいザウルスさん】
魚を食べる生活、続いています。最近は、刺し身を選んで、楽をしています。
カツオ等の手頃な値段の物を選び、海苔やシソ、ゴマ等をのせて食べています。
1つ、質問があるんです…。うちの子（成人しています）が、週末、デートデーだと言って、
コンビニスイーツを３、4個、カップラーメン１個を食べる時があります！
私は、食べ過ぎじゃない？！と、いつも心配してます。
この数日あと、いつも口内炎が出来た…と言います。口内炎、デートデーと関係ありますか？
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【田中先生】
みいザウルスさんの魚中心の食生活、素晴らしいです。
毎日お料理を作るのも飽きてしまいますので、刺身を上手く使って、楽できる所は楽してください。
カツオは良質な蛋白が多く低脂肪なので、お勧め食材です。
カツオの本場である高知では、ニンニクと食べるようですね。
お子様の口内炎の件ですが、高脂肪食品の食べ過ぎで胃が荒れているのではないでしょうか。
デートデー（デートの日？）では、コンビニスイーツはせいぜい1個にして、
翌日、翌々日は野菜中心の軽めの食事にして、胃腸を休めてあげましょう。
　
　
【イニシャルMさん】
ダイエット部の方は・・・相変わらず一キロ以内の増減を繰り返していますが、
一度だけ1キロちょっと減った時がありました。
まだ返事は保留にしているけど、今月末に同級会（中学）があるので、
それまでに2キロとは言わないけど少しでも減らそうと
家の中ではスクワット（と腰をひねってみたり）をしつつ１日8000～10000歩を目標に歩いています。
月末まであまり日はないけど、1キロ以上（できれば2キロ）減らせるよう頑張っている現在の私です。
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【田中先生】
同級会は是非行きましょう。折角の機会ですので、それまでに2キロ減らしましょう。
時間も限られていますが、どうすれば2キロ、速攻で減らせるでしょうか？
そうです、ご飯は一食70グラムに減らす、野菜とキノコを増やす、
お腹がすいたらお水を飲む、間食したら夕飯は食べない、腹7分目、を忠実に実践してみましょう。
それでも体重が減らない場合は「ブランチ、夜はスープのみ、
他はお水かお茶をしっかり摂る」と言ったプチ断食を試してみましょう。
２キロ、すぐ減らせるはずです。是非、「史上最強の私」で同窓会に臨んでください！
　
　
【ネネカカさん】
先日半年ぶりに歯の定期検診に行って来ました。
歯石を取って歯科医師に診てもらい一言「虫歯無し、歯並び悪いのに良く磨けてるし
前回より歯茎の腫れも無くなって来てますよ」と言われました。
小躍りしながらこれは歯磨きダイエットのおかげだなと思い継続決定しました。
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【田中先生】
私も全く同じです。歯並びが悪く昔から歯医者さんに行くことが多く、
トラウマになっていました（怖い）。
でも歯石の除去や歯肉炎のチェックは、歯医者さんじゃないと無理ですよね。
私も意を決して10年ぶりに受診し、歯石を取ってもらい、ブラッシングの時間を増やしました。
1か月で歯茎の腫れや出血が減ってきて、歯医者さんで初めて褒められました。
只今、やる気満々です。皆さんも怖がらずに、最低年に1回は、歯医者さんを受診しましょう。
ネネカカさんと同じだ～と思って、驚きました。
　
　
【みのべぇぷーさん】
ダイエットを本格的に始めて早くも６年。
MAXよりか15kgは減ったものの、それからは現状維持が続いています。
BMIも27.0前後で、進展がありません。最近では脚の衰えが気になり、あまり運動もできません。
それでも脚は鍛えないと、余計に体の老化が進みますよねぇ～。
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【田中先生】
はい、仰る通りです。足腰から弱ると言われていますので、
脚が痛くなければ、どんどん歩きましょう（散歩）。まずは1日平均5000歩を目指します。
慣れてきたら、毎月1000歩ずつ増やします。1日平均8000歩が習慣化したらしめたものです。
もし歩く時にふらつく場合、脚力に自信がない時は、椅子に座って足を上げて
水平に10秒間保つトレーニングを、1日30回やってみます。腿がしっかりしてきます。
また「椅子に座って筋トレ」でと検索すると沢山の動画が出てきますので、
できそうなトレーニングに挑戦されるのもいいですね。くれぐれも転ばないようにしましょう。
地味な運動ですが、10年後、20年後も元気に過ごすための準備でもあります。
並行してお食事を減らし、ＢＭＩ25前後にすると膝への負担を減らせます。
ご飯半分、野菜2倍、夜は極力減らす、おやつは食べない、
お腹がすいたら水かお茶、でやってみましょう。応援しております！