先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【イニシャルMさん】
昨年の入部時の体重は越えることなく1キロ以内の増減で足踏み状態が続いています。
１日の歩数は週2で8000～10000歩は相変わらずですし、
家でできる簡単なスクワットなどもしていますが、
歩かない日にはスクワットなどを増やした方がいいのかな？と思っています。
歩き＋スクワットに食事は食べ過ぎに気を付けて年末までに－3キロを目指して頑張ります！
体重を減らすのと同時に、腹囲も減ったら嬉しいですけどね?
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【田中先生】
イニシャルMさんは、運動は十分です。
食べる量を減らすと、キューっと体重や腹囲が減ってきそうです。
ごはんを半分にして、おかずを7割程度に減らしてみてはどうでしょう。
間食するようでしたら、夜ご飯はみそ汁と野菜、ちょっとしたおかずにしてみるとか。
イニシャルMさんの場合、食べる量の見直しがキーになるかな、と感じました。
【UZUさん】
ダイエット部、毎日体重測定続けています。（3ケタまでのマージン3kg、ちょっと安心）
本日休日なのですが、基本家にずっといるので食事を気を付けないと危険です。
ちょうど5日前、朝食を摂っていると、右顎関節に痛みが…それから今日までずっと痛いんですよね。
食の楽しみが減るので痩せるかもしれませんね。
顎関節症だったら…と思って歯科医院に電話するも予約の空きがない。
安静と思って食べない一日を過ごそうかと思っています。
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【田中先生】
そうなんですよ、家にいると、ちょっと口寂しくなって、
冷蔵庫やお菓子の棚をあさってしまいますよね。
私は口寂しさの解消を期待して、お茶やコーヒー（無糖）をちょこちょこ飲んでおります。
1日で結構飲んでます（2リットルくらい？）。UZUさんもお試しください。
あと、顎関節症は、咀嚼不十分により胃腸に負担がかかるだけでなく、
頭痛や肩こりの原因にもなりますので、お医者さんに良く診て頂いてください。
くれぐれもお大事にしてください。
【ミアータさん】
久しぶりにダイエット部報告します！
この間会社の健康診断で体重を測ったのですが…なんと！66.8kgでした！
入部してから5kgは痩せたのかなぁ？ちなみにBMWは22.6でした！
まだぽっこりお腹は引っ込んでまだまだダイエットは継続していきますよ〜！
だけど最近誘惑に負けてつい好きな食材をたくさん食べてしまうこと多々…
停滞期かな？って感じです…ネギトロ丼とかサーモンの太巻き寿司が主なので脂質がやばいかも…
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【田中先生】
ミアータさん、5キロも減らせて、すばらしいです。BMI 22.6、丁度いい、バッチリです。
脂質がヤバいとのお話ですが、書いているお魚料理は全て体に良いです。
お魚自体は多く食べて頂いていいと思います。
一方、丼物やお寿司は意外とご飯が多いため、お魚の脂ではなくて、
ご飯の食べ過ぎが問題になることがあります。
でもお寿司は美味しいから、パクパク食べちゃいますよね（笑）。
お寿司で体重が増えたら、今の調子で速やかに戻せば大丈夫です。
トロなど、お魚の脂は口に入れると溶けて、まろやかな味が口いっぱいに広がります。
これは、融点が低い多価不飽和脂肪酸が多いためなんです。
このタイプの脂は動脈硬化や血栓形成、炎症を抑える働きがあります。
一方、豚や牛の脂身は飽和脂肪酸が多く、全く逆の作用を持っています。
やはり、お魚はとても体にいいんです。
海に囲まれた日本に住んでいますので、お魚を沢山食べていきたいですね。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告👍高寺さ〜ん✨ブログ拝見しました👀凄〜い👏👏👏去年よりマイナス5キロ弱✨
部長としてのプレッシャーもある中、素晴らしいです👏👏👏
私も微力ながら、減少傾向キープ👍
以前より介護の為歩く時間が取れなくなりましたが常に動く事の意識は完璧👌
BMI20-22は厳しいですが、コツコツ頑張りま〜す！
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【田中先生】
高寺部長も頑張ってますが、ふくろうかわいさんも常に動くことを意識されて、
体重も減少傾向、すばらしいです。
まずは BMI 23前後を目指して、ゆる～く、コツコツ頑張っていきましょう。
介護もお疲れ様です。
お忙しいと思いますが、頑張りすぎないように気を付けながら、
毎日の体重測定を続けてまいりましょう。ダイエット、この調子で頑張ってください！
【にこちゃん大魔王さん】
ダイエット部に入部して三ヶ月の報告です。いやぁ～苦労しています。
週三〜五回の運動を、1時間から2時間。
食事は朝はしっかり食べ、昼と夜は炭水化物は半分、特に夜は腹五分目くらいにとどめる。
とまあ、出来る事はやっているんですが、40代だったらこれで痩せてるはずなんですが、
60歳の現在、このぐらいではお腹の脂肪は、びくともしないですね～。
それでも1キロぐらい痩せたかな。しかーし、絶対に諦めずに、このまま継続していく予定です。
運動は登山の為のトレーニングをしているので、上田市の太郎山にも登りに行きまーす！
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【田中先生】
にこちゃん大魔王さんは、運動量が非常に多く、1キロ減らせているので、すばらしいです。
もしBMI 25以上でしたら、「少しおかずを減らしましょう」とアドバイスするかもしれませんが、
正直悪くないです。むしろ順調かと。この調子で、ゆるーく、ボチボチと続けてまいりましょう。
ウォーキング、山歩きや登山のような運動は、フレイルやサルコペニア予防だけでなく、
ストレスの解消や認知機能低下の予防にも非常に有用です。
信州はその点、大変恵まれていますよね。無理のない範囲で、長く続けて頂きたいです。
【ネネカカさん】
先日二年ぶりの胃カメラをしました。鎮静剤使用したので楽に出来ました。
目が覚めて先生からの診断は「胃とても綺麗ですね、これなら次は三年後に来て下さい」と
言われました。小さくガッツポーズ！
これは日頃活動しているダイエット部のお陰かなぁと思い嬉しかったので
お昼に奥さんと家系ラーメンをガッツリ食べました。
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【田中先生】
ネネカカさん、それは良かったですね。
脂肪の多い食事は、体重が増えるだけでなく、胃粘膜にも直接的にダメージを与えます。
さらに胃液や胆汁も過剰に出やすくなり、胸やけや胃もたれの原因になります。
ダイエット部でお話ししている健康的なお食事
（ごはん半分、野菜2倍、腹7分目、夜は極力減らす）やプチ断食は、体重だけでなく、
胃にも大変優しいです。口臭や胃もたれ、胸やけが気になる方は、
ダイエット部の健康的なお食事を、是非お試しください。
食事が全て、食事から健康になりましょう。
