先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告✨✨
ハイカロリー摂取の最近ですが、何とか体重減りました〜とにかく動きました〜
チョコも美味しくて、おやつにしてましたが、不思議と体重も減って、
ご飯🍚も久しぶりに、雑穀米にしたり、良かったみたいです👍
今週もゆるっと、継続頑張ります🙏
↓
【田中先生】
体重が減ってくると、励みになりますよね。
バレンタインデーも終わりましたので、動きはそのままで、
少しずつチョコを減らしていくと、さらに体重が減ってくるでしょう。
この調子で、ゆる～く頑張ってください！
【イニシャルMさん】
ダイエット部の報告ですが・・・相変わらず足踏み状態が続いています。
ただ、入浴前に体重計に乗っていますけど、
時々500g以内の増減が見られるようになってきました。
足踏み状態の範囲内かもしれませんが、少しでも増減が見られるようになってきたので
ちょっとずつでも減るように頑張ろうと思います。
ちなみに昨日（13日）一日の総歩数は、17100歩でした。
自分でも、一日でこんなに歩数が行っているとは思わず、ちょっとびっくりしました。
なので、今日は歩くのはちょっとお休みにしようと思います。
田中先生、歩数や距離（もちろん時間も）が多かった翌日は、
休むなどのメリハリも大事ですよね？
↓
【田中先生】
はい、1日平均6000～8000歩でよいと思います。
足腰を鍛えるという意味で、しっかり歩くのはとても重要なので、
この調子でお願いいたします。
【スカイパープルさん】
先週の土曜日から１日おきに…10日が誕生日で、
土曜日は息子とショッピング後ファミレスでモンブランケーキ。
月曜日は夫と松本へマサムラの本店でケーキ&コーヒーでイオンモールでランチ、
ボリュームありすぎ、半分は持ち帰りに、
水曜日はケンタッキーのバーガーを色々とりすぎました。
ダイエット部の田中先生のコメントやリスナーさんたちのメッセージを聴きながら、
自分に合ったことをゆる～くやっていこうと思います。
↓
【田中先生】
外食は楽しみでもありますが、どうしてもカロリーが多目になります。
沢山食べちゃったな～って時は、数日間は主食を極力減らして、
野菜やキノコをたっぷりとるとか、バランスをとるといいですね。
はい、ストレスにならない程度に、自分の身体と相談しながら、
目標体重に近付けていきましょう。
ちなみに、ケーキ屋さんで売っているスイーツのなかで、
カロリー控えめなものは、シフォンケーキとプリンのようです。
【みいザウルスさん】
以前、９キロのダイエットをした夫なんですが…、最近、気が緩んでいるようです。
ズボンを履くと、腰周りに少し浮き輪が付いてきました！
なので、甘いチョコレートは買わず、豆腐クリームを使って、チョコマフィンを作ります。
油分を減らせるし、食べ応えも出るので良さそうです。
↓
【田中先生】
そういう時もあります！体重も増えてますかね？
でも9キロのダイエットができた方ですので、
体重の減らし方はマスターされていることでしょう。
やはり体重が増えているようでしたら、少し戻しておきましょう。
旦那さんは、みいザウルスさんにサポートしてもらって幸せですね。
豆腐クリームを使ったチョコマフィン、砂糖や脂質をコントールできてヘルシーですね。
また作り方や感想を教えてください。
【ぷりんアラドーモさん】
はけなくなったズボンのチャックが久々に上がっちゃいました！
次は、ボタンが閉まれば、僕の第一目標達成です。
部長が報告を読んでくれたので、モチベーションも上がっちゃいました。感謝です！
チョコは、ちょこっとにしときます。
↓
【田中先生】
ぷりんアラドーモさん、すばらしいじゃないですか！
チョコは沢山頂いていると思いますが、周りの皆さんにおすそ分けして頂き、
ちょこっとにしましょう！この調子でいきましょう！！！
【馬豚と書いてバートンさん】
隠れﾀﾞｲｴｯﾄ部員でぇ〜す。
ちなみに昨年４Kg増になったんで毎日帰ってから500ｍ位歩き、
整形外科で組んで貰ったｽﾄﾚｯﾁを3セットやって居て体重は戻って良い調子だったんですけど、
昨年の夏頃からつまづく様になって(爺いだから？)
整形外科の先生に良い解決法は無いでしょうか？って聞いたら、
毎日歩く時 速歩きで歩くと良いと聞いたのでやってます。
最近つまづか無くなり良い感じですよ。
高寺さぁ〜ん、俺の事を忍びと呼んでください。
えぇ～そんな爺いの忍びなんて居ないって(１人突っ込み)！
↓
【田中先生】
バートンさん、足の筋肉がついてきたんですね。
たらたら歩くより、ちょっときついくらいの早歩きがいいですが、
足が痛くならない程度で、無理のない範囲でお願いします。
皆さんもバートンさんのように、普段よりも少しだけ早く、
少しだけ手の振りを大きくして、歩いてみてください。
【こもれビームさん】
先週(今日が14日なので７日ですね)で読んでいただいたんですが、
“甘いコーヒーがどうしても止められない”とメッセージ送ったものです。
その後リスナーさんから「砂糖の代わりに蜂蜜を使ってはいかが？」と
アドバイスをいただき、早速その直後から試してみています。
今の季節、蜂蜜は固まっちゃってるので、お湯のなかにはちみつボトルを入れて柔らかくしてます。
この時間も何だかまた良いです。
「ほんとに今甘いコーヒーじゃなきゃダメなのか？」って１回考えることができできています。
なんとなくまろやかでいいですね白砂糖よりは蜂蜜の方がカラダには良いような気がしますね。
理由はわかりませんけど。白砂糖は悪！とうちのオットは言います。
私が甘コーヒーを飲むたんびに「長生きしてよね」って言ってきます。そ
んなオットは無呼吸症候群で高血圧でメタボ寸前なんですけどね。
↓
【田中先生】
白砂糖は悪！ですか、鋭いですね。
精製糖を使ったお菓子や微糖缶コーヒーより、自然な甘味の果物やお芋の方が、
食物繊維も含まれており血糖スパイクを防ぐことができますので、身体には優しいです。
白砂糖と蜂蜜、100グラム当たりのカロリーは
それぞれ390キロカロリー、330キロカロリーであり、蜂蜜の方が若干少なめです。
蜂蜜には花粉由来のポリフェノールなども含まれています。
いわば自然からの贈り物ですから、甘味も穏やかで複雑です。
こもれビームさんは、蜂蜜を少し入れるだけで、
その奥深い自然の甘味に満足できているのではないかと思います。
一方、身体に入ると蜂蜜も砂糖も同じ糖質ですので、
「蜂蜜は低カロリーで体にいい」と言って、摂り過ぎないようにしましょう。
