先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【イニシャルMさん】
ダイエット部ですが、プラマイ一キロを繰り返しながら
入部した頃より緩く減って今は、マイナス3～4キロで足踏みしながらキープしていますね。
一日の歩数が一万歩を越えたら自分への褒美でポテチを食べたりしてますが、
以前より食べる量がかなり減って来ています。
入部前は本を読むなどしているとつい一袋食べてしまうことがあったけど、
それが半分も食べれなくなって来ていますね。
その分、ハーブティーはよく飲むようになっています。
昼間は紅茶にハーブ（＋甘味）を加えていますが、
夜は熱々の甘味無しハーブティーを30分位かけて飲んでいます。
あとは、普段猫背気味で歩くことがあるので、
気がついたら背筋を伸ばして歩くように気を付けるようになってきました。
姿勢よく歩くのも、ダイエットに効果があるのかはまだわからないけど
続けようと思っていますが、部員の皆さんと田中先生は
歩く時の姿勢はどうなのかな？と思っています。
↓
【田中先生】
スナックも減って、お茶が増えて、素晴らしいですね。
姿勢よく歩くと、腿だけでなく体幹も鍛えられますよね。
私も猫背気味なので、胸を張るようにしています。
私は以前、歩行診断をして頂いたことがあり、手を振るように指導されました。
重心移動がスムースになり、転びにくく足腰に負担が減るそうです。
寒い時期、ポケットに手を入れがちになり、猫背で重心が前に偏りやすくなります。
歩く時、手をポケットから出して、手の振りを大きくすると、さらに効果アップすると思います！
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告💦
先週のドーナツ🍩食べてから、年末掃除、用事から、散歩🚶♀️時間確保出来ず、
またまた停滞期中🙏体重は正直に反応😔完全に運動不足です🙏
史上最高の自分✨ラストスパートではないけれど、
気持ちは頑張り、体調崩さない様に焦らずゆる〜く続けます🙇♀️
↓
【田中先生】
そうですね。風邪をひかないように気を付けつつ、
焦らず、緩～く、10分でいいので歩いてみましょう。
気分もスッキリします！応援しております。
【むらさきのひつじさん】
ダイエット部のおかげでこの時期にしてはマイナス3キロ維持できてるのは奇跡です。
夜のスナック菓子をやめたのは大きいのかなあ。
でもアイスにプリンはやめられません。これを週に3回とか減らしていけるとよいのですが、、、
血糖値が上がっていきそうで怖いです。
ダイエット部まだまだ続いてほしいなあ。
↓
【田中先生】
今のまま、スナック菓子からお別れしましょう。
もう少しすると、欲しくなくなります。
私も若い頃、プリンをほぼ毎晩、夜食後に食べていましたが、
止めたら血糖値や中性脂肪の値が良くなりました。
週3回にしてみるのはいいですね。
アイスやプリン、夜ではなく朝に食べてみてはどうでしょう
（日中の活動で、カロリー消費を期待して）。
【スカイパープルさん】
ダイエット、成功
なんて喜びに溢れたいのですが…インフルエンザで体重が落ちました。しんどいです。
40度の熱はヤバいです。気をつけてください。
今更なんですが、聞いてもいいですか？
体脂肪率が、差ほど変わらないのに、体重が増えるのは、
筋肉が付いたということでしょうか？
体脂肪率は、だいたい26％プラス・マイナスあるのはどうしてでしょうか？
↓
【田中先生】
そうですね、筋肉がついたと解釈するのが自然と思います。
家庭用体脂肪計は、身体にかすかな電流を流し、
電気の伝導度により体脂肪の割合を測定しています。
筋肉や血管など水分の多い組織は電気を通しやすく、
脂肪組織は電気を通しにくい性質がありますので、
体脂肪率は身体の中の水分量にも影響されます。
たとえば、食事や排尿、運動、体の水分分布、体温でも体脂肪率が変わりうるので、
誤差が出やすいと考えられます。
【ネネカカさん】
今週は体重も横ばいで現状維持してます。
嫁さんの特技はヨガ、娘は肩甲骨が羽の様に出る事、
共通するのは体が柔らかい事でこれは羨ましいと思い自分もストレッチ始めました。
目標は2025年巳年中に背中で両手を握れる事にしました、
恐らく太ってしまったら握れないと思うので頑張ります
成功したら写真送るので気長に待ってて下さい。
↓
【田中先生】
はい、ゆるーく続けましょう。血の巡りが良くなります。
ストレッチ中は、4秒で吸って8秒で吐くといった、深～い呼吸を意識するといいですよ！
【みのべぇぷーさん】
高寺さん、以前「ダイエットのモチベーションを上げる為にも、【体重計】を新調したい。」と
メッセージを読んでいただきましたが、新しい【体重計】、
自動的にスマホにデータが送られて、感動物でした。
そして今度は数年前に使っていた【歩数計】を復活させました。
この【歩数計】は、『新・平成の伊能忠敬』といって、
歩いて行って日本を一周(外周)する様になっています。
『どこどこまで、あと何キロ』とか『ドリョクセヨ』等、
メッセージもくれますよ。確か今、２周目だと思います。
(購入して10年くらいは経ってると思いますが。)
↓
【田中先生】
『新・平成の伊能忠敬』、私も使ってました！
みのべぇぷーさんと心が通じて嬉しいです！！
沢山歩くと「ヨクヤッタ！」と褒められて、嬉しくなりますよね。
「ヨクヤッタ！」を見たいために、帰宅時に遠回りして歩数を稼いだこともありました。
また時々、人生訓のような応援メッセージが出てくるので、励まされます。
お値段もお手頃で、ネットで買えますし、伊能忠敬がホンワカ・かわいいので、
部員の皆さんにも強くお勧めします。
