先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【イニシャルMさん】
今週実家でゴミ出しや紫蘭や菖蒲などを切ったりしていたら、
一キロ体重が減りました！
Maxより－4キロ減ですが、一キロ位はまた増えそうな気がしています。
増えないよう、緩く頑張ろうって思っています。
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【田中先生】
お掃除や庭の手入れをすると、体重も減るし、身体も心もスッキリしますよね。
はい、これから体重が増えやすい時期になります。
体重が増えたら食べるものをぐっと減らす、で緩～くまいりましょう。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏
体重は変化なし😅💦💦
歩数は大分意識して、時間を作り、公園歩いて、気分もスッキリ🍁
家事、庭仕事していた時より、歩数増えてます🙏
嬉しくて、これからも、意識して頑張ろうと思ってます。
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【田中先生】
すばらしいです！歩くことが習慣化してくると、体力もついてきて、ずくが出てきます。
嬉しい、という感覚を大切にして頂き、この調子で歩数を維持していきましょう。
歩くことで筋肉がついてくると、筋肉の割合が増えて脂肪の割合が減るので、
体重が変わらなくても体調としては良くなってきます。
BMI 25以下であれば、このままで良いと思います。
25以上であれば、少し食べるものを減らすと、歩行との相乗効果で効果抜群です。
【スカイパープルさん】
高寺さんのブログを見て…あと40日とあり、先週ラストスパートと気合いを宣言したのに、
10月から夫が仕事復帰してお弁当（2人分）を作るようになり、
それまでは私1人だったので、軽く済ませたりして体重が減った〜と喜んだりしていたのに、
体重増加でなかなか減らなくなりました。
先週、酢納豆のこと私なりに良いことが…それはお通じが良くなったということかな～
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【田中先生】
まだ30日近くありますので、無理せずに緩～く行きましょう。
食事を軽くすると体重が減ることが分かって良かったですね。
体重がいまいちだな、という時は、
思い切って食べる量を減らしてみると、上手くいくと思います。応援しております。
【とまとさん】
ダイエット部報告は体重が増えてしまったー。
元の体重に戻ったわけではないのですがチョッと注意したいです。
やっぱり日頃からの運動が必要なんですね。
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【田中先生】
はい、運動と食事の両輪が大事です。
冬はただでさえ食べる機会が増え、運動量が減る傾向になります。
天気のいい時は歩く、家の中でラジオ体操やヨガをする、
仕事や家事の合間に腿上げが踵落とし、ジャンプをする、
階段を一段抜かしにする、など、ちょっとした運動を増やしていきましょう。
体重を毎日測り、食べる量にも注意しましょう。
ごちそうを食べたら、翌日は１～2食ごく軽い食事（暖かい野菜スープのみなど）にすると、
胃腸も休まります。
【ネネカカさん】
田中先生からのアドバイスでチートデーを月2回程とり
ダイエットのストレスを無くすアドバイス、早速取り入れてみます。
明日焼き肉行きます、そしてその後は草食動物の様に野菜食べます。
自分はルールを決めてゲームの様に何でもする事が好きなので
チートデーダイエット良いかもです。
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【田中先生】
いいですね！今回の焼肉、いかがでしたか？
私の場合、焼肉が美味しすぎてパクパク食べてしまい、後悔することが多いです。
最初に野菜サラダやわかめサラダを平らげて、おもむろに焼肉に入ります。
〆のご飯や麺類は控えてます。
それでも翌日は胃が重く、お肌も脂っぽくなるので、
焼肉後１～２日は野菜スープや豆腐バーとお茶などで胃腸を休めています。
私もネネカカさんのように、野菜だけにしましょうかね。
生野菜は飽きるので、蒸し野菜やスープ・みそ汁・ポトフなどの煮込み料理もお勧めです。
【みのべえぷーさん】
昨日(木曜日)はダイエット内科の定期受診の日でした。
ここのところ３ヶ月前の受診の時より体重が増えていたので、
田中先生が仰っていた【プチ断食】を火曜・水曜と２日間やってみました。
朝は野菜たっぷりの味噌汁のみ。夜はほんの少しに押さえて早めに就寝。
お陰で受診の時の体重測定では前回の0.2kgオーバーで済みました。
３ヶ月後の定期受診の時は、プチ断食する事無く体重を減らせる様に、
ダイエットに励みたいと思います。
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【田中先生】
いいですね～普段から朝＞昼＞＞夜と、夜の食事をできるだけ軽くするといいですね。
おなかがすいちゃって困る場合は、野菜を増やすとよいです。
この調子で一緒に頑張っていきましょう！
【山奥の猫ママさん】
健康診断だからと体重を落としたいと思うのはあまり好きではなかったのですが、
いざ健康診断が近づくと、焦りを感じ、少しでも体重を落としたくなり、
腹七分目を意識して２キロを落とせました。
けど、思うように目標体重まで減らせなくて低迷中です。
毎日、体重計に乗り一喜一憂してます。
体重が増えるのは、運動量より食べる量が多いからですよね？
食べる量と食事量のバランスはどのように見れば良いですか？
いつも田中先生のアドバイスに高寺さんのダイエットがうまくいかない時、
励ましの言葉が前向きにさせてもらってます。ありがとうございます。
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【田中先生】
2キロも減らせたじゃないですか！
どのように減らしたか、よく思い出して頂き、無理のない範囲で実践していきましょう。
体重が増えるのは、シンプルに「食べる量が運動での消費量＋基礎代謝量より多いから」です。
体重を減らすには、「食べる量を減らす」か、「運動での消費量を増やす」しかないです。
現代社会ではマラソン選手やお相撲さんのように運動してませんので、
運動量は軽い、すなわち運動での消費量＝０と考えられます。
ですので、食べる量は基礎代謝量で十分なのです。
基礎代謝量は年齢や性別で異なりますが、目安として中年男性は2200キロカロリー、
中年女性は1700キロカロリーです。
高寺さんから基礎代謝量の話がございますので、よく聞いてみてください。
もう一つ、理想の食事量と実際の食べる量のバランスをチェックする方法を以下に紹介します。
あなたのＢＭＩが25以上（＝体重を落とした方がいい）の場合、
適切な食事カロリーは 「25ｘ標準体重」、
実際食べているカロリーは 「35ｘ実際の体重」と計算されます。
「前者÷後者ｘ100」 としますと、食事を今の何パーセントにすればいいかがわかります。
私の外来診療で脂肪肝の患者さんと一緒に計算しますと、
ほとんどの場合、今の５～6割の食事で十分、と出てきます。
患者さんも「食べ過ぎてたんだ～、今の半分量でいいんですね」と納得してくださいます。
それでも最初は無理しない、ストレスにならないように、
私は腹7分目から始めて頂いております。
