先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【えーちゃん】
先日お便りしたプラス3kgのえーちゃんです。
アドバイス頂いた苦行、毎日体重計に載る、をスタート、
HPの田中先生と部員の方々のやり取りを拝読させて頂き、
おくればせながら気を取り直して部活に取り組みはじめました。
食欲の秋到来！も栗、カボチャ、サツマイモは繊維質、
低カロリーを適切な量として乗り切ればどうにかなるとふんでいましたが、
しかし。。伏兵あらわる！
秋ものといえばまず栗よね??などと言いつつ
お菓子を買い物かごに放り込むわが妻、ハロウィンもあるしね??と
お化けversionの袋菓子をポイポイと買い物カゴへ。
ニコニコと秋ものの菓子を買い楽しむ妻に何も言えず、
夫婦二人暮らしのこれから半分は私が食することになりまする((涙))(￣▽￣;)
ダイエットしようとしてること言っておかなかったのが失敗でした、、。
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【田中先生】
部活に参加、ありがとうございます！
サツマイモや栗自体は食物繊維が含まれるので良いのですが、
お菓子は体重が増えやすいです。
ハロウィンにつられて、僕も食べたくなりそうですが、買わないように気を付けます！
ハロウィンが終わったら、ダイエット、頑張りましょう！
【ブルズアイさん】
先週の放送でスマートウォッチの運動記録が出来るアプリの話がありましたが
私も使用しています。
今年買い替えたモデルに珍しくアプリにシューティングの計測があり
毎日出勤前に15分前後のトレーニングをしています。
ダイエット目的はなくシューティングマッチの練習を目的としていますが。
膝を痛めている私には身体に負荷をかけなし運動と思って毎日練習しています。
1ヶ月で3764kcalで反射神経と精神集中効果があるのかなと思って毎日練習しています。
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【田中先生】
なるほど、シューティングマッチの練習って、少し遠くを見るので目にも良さそうですね。
無心になれそうですし。
スマートウォッチは上手く使うと健康維持に有用ですので、使いこなしていきましょう。
【みのべぇぷーさん】
『clap!ダイエット部』
高寺さん、すっかり秋になり、『食欲の秋』に向けてまっしぐらで困ります。
私の場合は晩酌の量が増え、それに伴いつまみも増えて、ヤバイです。
目標体重86.4kg、今朝の体重90.7kg。今夜から意識して自粛します。
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【田中先生】
ツマミって体重増えますよね、でもツマミがないとツマミない、いや、つまんないです。
せめてカロリーの少ないツマミ、植物性のツマミを選ぶとよいでしょう。
お勧めは卵や豆を使ったお料理（卵とじ、凍り豆腐の豆乳鍋など）、
お刺身、焼き鳥、クルミなどです。生物、煮物、焼き物がいいですね。
揚げ物、炒め物はカロリーが高いので、食べ過ぎないように気を付けましょう。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告
先週高寺さんが、iPhoneユーザーと聴き、私と一緒だ❣️
でもアナログな私。iPhone使いこなして無い💦早速、ヘルスケアしました。
今更ながら、凄いですね💦
何もしてないのに、去年のデータとの比較が出る。😅😅驚きました。
いつもありがとうございます😊万歩計変わりに、頑張ります。
今週は先週の健康診断に向け、体重少し減ってから、維持出来てます👍
食欲の秋だけど、維持を動いて頑張ります💪
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【田中先生】
食欲の秋だけに、食べるのを減らすのはなかなか難しい時期です。
できるだけ植物性の食品を増やして、身体を動かすといいですね。
少し歩くだけでも、体重維持・減量の効果が倍増します。
私も実際に歩数を計ってみると、3000歩いかない事があり、愕然とします。
歩いているつもりなのに。。。座り過ぎなんですね。
お互い、1日5000歩以上をめざして、ちょこちょこ歩いて（動いて）いきましょう。
幸い、暑すぎず寒すぎず、日光も強すぎず、景色も良くて、歩きやすい時期です。
室内にいることの多い冬に備えて、骨を強くするためにも、外に出て歩きましょう。
【こもれビームさん】
clapダイエット部！開部？してから真面目にコツコツやってれば
今頃効果が出ていたんだろうな～、と悔やみつつ、
でも仕事終えたらなんか甘いもの食べたくなったり、
休みの日は休みたかったり、なんだか色々と理由をつけて自分を甘やかしてきた日々。
何にも変わっていない私がいます。でも涼しくなってきたので、
ウォーキングなど外で動き始めてみようかと思っています。
いつまでに何kg減とか、具体的な目標立てたいと思います。
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【田中先生】
休みの日は休んだ方がいいです。
おっしゃる通りで、目標を立てるとやりやすいです。
よく皆さんに言う言葉は、「まず1か月に2キロ、減らしてみませんか」。
きゅっと減らせると自信になり、さらに減らすことができます。
ふくろうかわいさんにもお答えしましたが、
植物性の食品を増やして、少し歩くといいです。
幸い、暑すぎず寒すぎず、日光も強すぎず、景色も良くて、歩きやすい時期です。
「歩き始めようかな」という気持ちになりましたので、
あとは実行あるのみです！できる範囲で、まずやってみましょう。
大丈夫、できます。応援しております。
