先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告紹介して下さり、恐縮ですが、また増加したの💦💦
でもね、ジャガイモ掘りと、夏野菜が伸びて、
色々手を加えたり、作業したら、しっかり体重戻ってる✨✨
ゆる〜いダイエットだけど、今日のお話も響きました😊
変わらず頑張ります🙇♀️💦💦
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【田中先生】
食は楽しみの一つです。日常生活のなかで、体重が増えてしまうこともあります。
体重を毎日測って、体重が増えていたら、食事を減らして元に戻す、
この考えで、緩―くやればよいと思います。そのくらいの緩さの方が続きます。
増えてそうで怖いので、体重を測らなくなった、というパターンが多いのですが、
勇気を出して、毎日体重を見てみましょう。
外で作業するのは、体の動きでカロリーを消費するのと、
ちょこちょこ食べる暇（！）がなくなる、
食べ物に関心が行きにくくなるので、いいのかもしれません。
この調子で頑張ってください！
屋外での作業では、熱中症に気を付けて、甘くない飲み物で水分補給をしましょう。
【イニシャルMさん】
ダイエット部の方は・・・今のところ微増と微減を繰り返しながらも、
前回のメッセージでも書いたように、maxより2キロ減った体重をキープしています。
それはそれで嬉しいけど、これからますます暑くなると思うと、
何もやる気が起きなくなるというか起きないような気がしています。
夏バテで体重が減るのは、嬉しいような嬉しくないような・・・。
暑い時期のダイエットのやる気やモチベーションを、
どう持ち続けたらいいのかな？と毎年気になっていました。
先生と部員の皆さんはどうしているのか知りたいですね。
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【田中先生】
お盆休み、意外と体重が増えやすくないですか？
またそうめんや冷や麦、トウモロコシ、スイカなど、美味しいので、
ついつい食べ過ぎてしまいませんか？僕は夏、太るタイプです。
また夏バテするから、スタミナをつけようと、濃い味、脂っぽいものを食べたり、
BBQの機会も増えるので、胃腸には負担がかかりがちになります。
夏は食べ過ぎに気を付けてます。
体重を毎日測るとともに、良質なたんぱく質をしっかりとって、
野菜、おかず、麺類（そうめんや冷や麦）の順に食べています。
一方、極端なダイエットは体に堪えますので、気を付けましょう。
【こもれビームさん】
わかります！健康であってこそのダイエットですよね！
とはいえ「ムリせず」という文言に甘えて大した努力をしていない自分がいます。
先月、コロナ陽性になってしまい、とにかく起き上がるのが辛い。
動けない，食べれない。いう日が４～５日続きました。
ダイエット目的で続けていた運動もできず、自宅療養後も体調がいまいち戻らず、
最近やっと戻ってきたので運動始めてみようかなぁと思っています。
食べられない日があったため体重自体は数キロ落ち、ちょっと嬉しかったです。
毎週金曜にこのコーナーがあることで、ダイエットの意識ができるのがありがたいです。
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【田中先生】
人生万事塞翁が馬ですね。
現在の体重を維持、またはこの調子で少し減らしつつ、
最初は歩いて足腰の筋肉を鍛えるといいですね。
ウォーキングのような軽い運動は、全身の血流も良くなるので、
体調は回復しやすくなりますよ。
このコーナーがご自分の体を見直す機会になっているのなら、
私も大変うれしいです。
【岡谷のお豆さん】
ダイエットがなかなか進まない私ですが、ゆるゆるダイエット見つけました。
ぺスカタリアンです。肉を食べないダイエットです。
野菜や魚、お米、芋、豆を食べるダイエットです。
これなかなか優れものと思います。
それも毎日じゃなくても良いみたいです。
もがいてあがいておりましたが、体重が減少を始めました。
ウォーキングとストレッチ、食事の管理で結果出していきたいと思っています。
楽しく美味しく頑張ります(*´︶`*)ﾉ
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【田中先生】
健康にいいとされている地中海食は、 牛肉や豚肉、
お菓子やケーキなどのデザートは月数回、極力食べないとしています。
代わりに魚は週２回以上、野菜、豆は毎食食べることを勧めています。
ここまで厳格にはできないかもしれませんが、
普段の食生活で野菜・豆・魚などの自然の食品を
できるだけ取り入れることは、体に良いです。
お肉やお菓子、ケーキを減らすと、当然やせてきます。
「お豆さん」は大事です。
【夜明けの敦さん】
水曜日に特定検診に行って来ました。体重は４㎏、腹囲は２㎝減っていました。
納得の結果です。
血液検査の詳しい結果はまだですが、とりあえずは目標を達成して安堵してます。
今日は、封印していたポテチを食べたいと思います。ちょっとくらい良いですよね？
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【田中先生】
もちろんです！食は楽しみでもあります。でも食べ過ぎないよ～に、です！
引き続き、体重を毎日測り、増やさないようにしましょう。
体重を標準体重（ＢＭＩ ２２）に近つけていくと、
ＡＳＴ、ＡＬＴなどの肝機能、中性脂肪、血糖、ＨｂＡ１ｃが特に改善すると思います。
一昨年、昨年のデータ、体重と見比べてみてください。
【みのべえぷーさん】
私は今までに腰の手術を２回したり膝の痛みもあり、脚腰の負担を減らす為にも
５年前から専門医に診ていただき本格的にダイエットをしています。
中学・高校時代は柔道をやっていて、現役当時は体重90kg位でした。
部活を引退し卒業する頃には、100kgはあったと思います。
５年前MAX105kgあった体重は、一時期86kgまで減ったけど、
少し戻って今現在は88～90kgと言ったところです。
３ヶ月毎に受診し、先日は丸３年過ぎから始めた年に一度の色々の検査も受けてきました。
胃カメラは毎年ですが、【採尿】【採血】【腹部エコー】
【CT】【MRI】【糖負荷(とうふか)検査】と一通り、
朝８時から午後２時までかかりました。
それでもダイエットできたお陰で毎日飲んでいた７～８種類の薬も
１～２種類になり、色々な服も着れる様になりました。
(年に１～２回しか着ないスーツは、いまだに成人式の時のスーツを着ています。)
長くなりましたが、もし参考になったらと思い、書かせていただきました。
これでも結構ゆるぅ～くダイエット出来ているので、皆さんも一緒に頑張りましょう！
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【田中先生】
とても大事なことを書いておられます。
肥満やメタボにより、血圧、血中のコレステロールや中性脂肪、
肝機能、血糖、尿酸などが上がりますので、薬が必要となります。
逆に、体重を減らしさえすれば、値が良くなってきますので、
お薬を減らせる場合があります。
いかに普段の食事や運動、体重コントロールが大事か、わかりますね。
さらに体重を８０キロ前半まで減らせると、
１～２種類の薬もさらに減らせるかもしれません。
この調子で、皆でゆるーく頑張ってまいりましょう！
素敵なメッセージ、ありがとうございました。
