【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年8月28日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【イニシャルMさん】
ダイエット部の方は・・・相変わらずMaxから－3キロから－4キロの間を行ったり来たりの足踏みをしてますね。
近頃、たまにですけど無糖の炭酸水を食事前に少しずつ飲むようにしているからか
食事量が少し減ったような気がしています。
体重が少しずつでも減って体調も良い状態が続くなら、
炭酸水を食事前に飲む～たまの外食の時は無理でしょうけど?～ことを続けようと思います。
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【田中先生】
イニシャルMさん、ありがとうございました。なるほど、いい感じですね。
この調子で続けて、体重の変化をみてください。
私は外食の時、食事待っている間に、おひやをチョコチョコ、頻繁に飲むようにしています。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告😅
普段は4000歩前後で、歩数は少ないですが、謎解きトレッキングの日は、一万歩越えてました😅
でも、体重はさほど変わらず💦以前もアドバイスありましたが、すぐに反映されないダイエット💦
コツコツ続けま〜す🙏
謎解きトレッキングは、頭もフル回転したので、気分もリフレッシュ✨
夜は爆睡出来ました😅来月は健康診断💦変わらずぼちぼち続けます🫡
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、ありがとうございました。謎解きトレッキング、楽しかったようで、良かったですね。
運動量も増えて、良質の睡眠もとれたと思います。
これからの散歩やトレッキング、生活の中に取り入れていってください。
9月は歩きを強化して頂き、健康診断の結果も良くなっているんじゃないかな～と期待しております。
ぼちぼち、頑張ってください！
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。いつもの報告です。
先生によく「完璧です」と言っていただいて、嬉しいのですが、実際は大して完璧ではなく、
見えないところでは、「ダラーッ」としています。(苦笑い)
ストイックに甘いものなどを我慢しようとすると、どうしたって「反動」がくるなぁ、と実感しています。
結局、「食べたら動け」に行き着きます。「ちょっと甘いもの、食べちゃったなぁ」と思ったら、動く。
これしかないと思います。生活の中でチョコチョコ動くようにして、
ゆるジャンプ、腕立て、スクワットなど、「ゆるーく」頑張ります。
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。
見えない所では「ダラー」としている方が、ほとんどではないでしょうか（笑）。
沢山食べたら、「自分を責めて、今後は沢山食べない」という罰則的な考え方ではなく、
仰るように「動く、食べる量を減らす」でバランスを取ればいい訳です。チ
ョコチョコ動き、もし体重が増えてきたら食べる量も少し減らして、「ゆるーく」頑張ってください！
【ぷりんアラドーモさん&ぷりりんさん】
ぷりんアラドーモです。
起床時と就寝前の計量が楽しい日課。リバウンド無し。ダイエットは食事からですね。
ぷりりんです。
田中先生、脂肪肝のポイントを教えていただき、ありがとうございました。衝撃的でした。
40%もの人の肝臓が病んでいるんですか？自分には関係ない、なんて言えない数字です。
そして、『脂肪肝の予防と軽減』イコール『ダイエット』だという事。
肝臓がご専門の田中教授を顧問にお迎えしているダイエット部の部員なのに、
どうして今迄そこを知ろうとしなかったのか。反省しています…
田中先生、今更何だとのお怒りや厳しい御指摘等は覚悟の上で、詳しく伺ってもよろしいでしょうか？
①脂肪肝は「中年の方、30〜40%に認められる国民的病気」だと、私は全く知りませんでした。
近年、増加したのですか？信州でも増えているのでしょうか？中年になぜ多いのでしょうか？
また、「病気」であるという事も意外でした。単に、脂肪が多めに溜まっているだけかと軽く考えていました。
「病気」という事は、肝臓はもう壊れ始めているという意味ですか？肝臓の中で、何が起こっているのでしょうか？
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【田中先生】
ぷりんアラドーモさん、ありがとうございました。はい、その通りです。この調子でいいですね。
もうダイエット部公認インストラクターみたいな感じですね。
ぷりりんさん、ありがとうございました。
私が信州大学で脂肪肝の研究を立ち上げたのが2003年頃、約20年前です。
私の外来の患者さん、脂肪肝の方は2003年当初は2割くらいでしたが、最近は7～8割と、かなり増えています。
実際、肝機能異常でご紹介頂く方、ほとんどが脂肪肝の患者さんです。
血液検査で、ALTという値が30以上の場合、肝臓の細胞が壊れていることを意味します。
ALTは肝細胞に多い酵素です。脂肪が肝臓の細胞にたまりますと、細胞がパンパンにふくらみ、
ついには風船のように破裂してしまうんです（＝肝炎）。
それで肝臓の細胞の中のALTが血液中に漏れてきて、血液検査で異常となります。
脂肪肝で肝臓がじりじり壊されていくと、肝硬変、肝臓がんへと進んでいくことがあります。
多くは無症状で進んでいきますので、普段の健康診断で肝機能に異常がない、
肝臓が壊れていないことを確認することが、とても大事なんです。
肝臓に脂肪がつく原因は、食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足です。
よって、食事量や甘い物を減らし、野菜を増やして体重を落としていくと、肝臓の脂肪も着実に減ってきまして、
肝臓がこわれなくなる（ALTが正常になる）、健康な肝臓に戻っていく訳です。
そうすると、肝硬変や肝臓がんには進まなくなります。
ご自分の肝臓や体をいたわるために、普段の食べ物や食べ方がいかに大事か、ご理解いただきたいと思います。
以前、私が書いた読み物がありますので、よろしかったら見てみてください。
https://365college.press/special-feature/syoukakinaika/12699
【ハートカクテルさん】
高寺さん、こんにちは。最近は意識して体を動かして、なるべく昔みたいにスリムな身体にと、
食事 睡眠 運動色々気を使ってます。でもなかなか、運動してもお腹の肉が減らないんだなー。
ま～体脂肪が少しずつ減ってきたからお腹の脂肪はそれからかな。
ここのところよく寝れるし汗もかくし、。よく食べれます。
↓
【田中先生】
ハートカクテルさん、ありがとうございました。
食事、運動、睡眠の3点に意識されており、運動のリラックス・リフレッシュ効果が十分出ていて素晴らしいです。
確かに、運動で消費するカロリーはそんなに多くありませんので、
お腹の肉が減った感じはもう少したってからになります。
運動は今のままで、ご飯や麺類を減らし、野菜と豆といった食物繊維を増やすと、
体重やお腹の肉の減りが実感できてくるのでは。この調子で、ゆるーく頑張ってください！
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。今週はなんだか体重が増えました。減るのはなかなか減らないのに、増えるのは簡単に増えます涙
いつかの村上春樹さんの格言みたいです。
私は電車通勤なので比較的歩くほうではあるのですが、それでも一万歩に行く日は少ないです。
＋千歩。以前にも言っていただいたことありますよね。
すっかり忘れていたので、また＋千歩意識してみます！
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【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。
筋肉は落ちやすくつきにくい、贅肉は落ちにくくつきやすい、でしたね、私もＦＭ長野さんに刷り込まれました。
こまめに体重を測ってくださっており、体重が増えたら減らそう、＋千歩意識しよう、と
行動変容につながっているのが、すばらしいです。
今のまま続けていくと効果が出てくると思いますので、この調子で頑張ってください！
