【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
*************************************************************************
2026年5月22日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【tomato no dannaさん】
ダイエット部の報告ですが、4月と本日までは60から63kgの間を行ったり来たりしています。
食事量はイベントもなく一定していて、ちょうとカロリー摂取と消費のバランスが
取れている感じがしています。
5月は暑い日が続いているせいか、菜園仕事で汗をかいた日は60kgと目標の58kg目前まで来た日が
数日ありました。といっても、田中先生からアドバイスをいただいた通り、減量は意識せず
体調とこれからの気候に合わせ、食事の質を高めてみようかと考えています。
↓
【田中先生】
tomato no dannaさん、ありがとうございました。なかなか、良い感じですね。
体重が増えても、食事を減らして体重を元に戻せるようになっています。
最近、農作業や草取りのせいか、脱水気味の方が私の外来でも多いです。
屋外での仕事の場合は、30分に1回は日陰に入り、水分をしっかり摂りましょう。
スポーツドリンクではなく、お茶で十分です。
そして、筋肉は水分を蓄えるタンクの役割をしますので、熱中症予防もかねて、
筋肉量＝タンパク質を意識していきましょう。
菜園でとれたtomatoをはじめとした野菜も、存分に召し上がってください。
【とまとさん】
今朝、Nの付くラジオから中森明菜さんの曲や旦那が好きな曲の1つの「スカイハイ」が流れ
家の中ではカラオケボックス状態でした～。朝からいい発声練習となった気がしてます。
今日も仕事に行きまーす。ダイエット部報告です。体重は現状維持。
山菜を食べているせいかお通じも万全。野菜多めは効いてますね～。
↓
【田中先生】
とまとさん、ありがとうございました。歌を歌う、は実は最高の習慣でして、
ストレス解消だけでなくオーラルフレイルの予防に有用です。声は老化の指標としても重要です。
のどの解剖図を見ると、細かい筋肉が沢山あります。使わないとどんどん退化していきます。
大きい声で滑舌の良い方は若々しく感じますよね。どんどん歌って、大きな声で話しましょう。
そして野菜多目は腸内環境維持に最高です。
食物繊維と植物性タンパク質を意識して、今の調子でまいりましょう。
【にこちゃん大魔王さん】
高寺さんおはようございま〜す。
ワタクシ、本業はトラック運転手なので、仕事中はほとんど歩きませんが、最近、
タイムスケジュールが変更になって、ぽっかり１時間半の休憩タイムができました。
お昼ご飯には早いし、ならばと、１時間のチョー速歩ウォーキングを始めました。
ちょうど待機している道の駅の裏に、いいウォーキングコースを見つけたんですよ〜。
これで、さらなるダイエットを目指しますっ！
↓
【田中先生】
にこちゃん大魔王さん、ありがとうございました。
仰る通りで、道の駅やサービスエリアに芝生や公園、裏山みたいなのがありますよね。
梓川SA、駒ケ岳SA、東御湯ノ丸SA、姨捨SAなどなど。。。
ドライバーの皆さんは、車の中で座っているだけなく、そういう所を歩いて頂きますと、
全身に血が通う感覚に包まれて爽快感を得られると思います。頭もスッキリします。
じっと座っているより、軽く歩く方が、休憩になるんですよね。
気になる点が1つ、チョー速歩、はやりすぎると膝を痛めますので、
頑張り過ぎないようにお願いいたします。ブラブラ1時間歩くだけで、全然OKですよ！
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告
高寺さんのブログ共感の今週💦体重が先週から増加😅久しぶりの増加傾向です💦
でも歩数は増えてます💪自慢出来る歩数ではありませんが😅
ずっと庭木剪定していて細々と動いてました😮💨でもそれだけ甘いもの摂取したくなってました😑
高寺部長の今日の報告、しっかり拝聴させて頂きます。
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、ありがとうございました。
いえいえ、歩数が増えているのはすばらしいことです。
ちょこっと運動、今の調子で進めていきましょう、甘いものも、ちょこっとならＯＫだと思います。
やっぱ甘いもの食べようとしてしまってダメだな～ではなく、
昔に比べると甘いものが減らせてきてていいね～、というpositive thinking でよいと思います。
この調子で頑張ってください。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。
どうにも「ゆるジャンプ」だけは、やらないと気持ちが悪いです。(笑)
ダイエットと関係ないのですが、ネーミングがちょっと良くない体操ですが、
「ゴキブリ体操」というものを、何年も前からずっとやっているのですが、やると、
カラダが軽くなる感じがします。仰向けに寝て、手足をブラブラさせるだけなのですが、
やっているかた、いらっしゃるでしょうか、、、以前は、2リットルのペットボトルに水を入れて、
ダンベルがわりにして、筋トレしていたなぁと、今、思い出しました。
久しぶりにやってみようと思います。田中先生、いつもアドバイスありがとうございます。
引き続き、よろしくお願いします。
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。ゆるジャンプ、身体に合っているんですね。
私は沈み込み過ぎで膝痛いですが、上手く続けてください。
ゴキブリ体操、名前何とかなりませんかね（笑）。ゴキブリ体操（仮名）で手足の血流が良くなり、
爽快感が得られますね。今話題の足梗塞の予防にも良さそうです。
あんずの里っちさん、もっといい名前、命名してください。お願いします。
【ちゃちゃんさん】
直美ちゃん、スタッフさんおはようございます(*^^*)
年始から気合い入れて頑張っているダイエット、記録を振り返って見てみると4kg減量してました。
体型は怖くて計測していないので見た目の変化はわかんないけど、
きっと各自に違うと信じてやってます。でもなーーーーんとなく体重の減り方が微妙になってるので
停滞期？って思うのですが、それがもう１－２ヶ月続いているのですよ。
今朝ゴミ出しウォーキングしてる時に神様から「余分な水分が無くなっただけだよ。
今まで必要だからって蓄積してきた脂肪だからなかなか減らないんだよ」って
お告げが降りてきました。
脂肪も筋肉もこの体には必要という判断のもとに蓄積されたと思うと、そりゃ～減らないわなぁwww
ウォーキングしてると時々こんな神のお告げがあったりするんで、
何とかモチベーション保てているかな。目標値まであと2kg。今日も顔晴ろう（がんばろう）。
みんなも顔晴ろうね。
↓
【田中先生】
ちゃちゃんさん、ありがとうございました。4キロも減らせてすばらしいです。
ダイエットが上手くいっていると停滞期を迎えます。この時期は焦らず、現状維持で大丈夫です。
体重を定期的に測り、体重が増えたら食べるものを減らして元に戻す、これを続けてください。
概念的な説明で恐縮ですが、代謝状態がリセットされますと、ゆっくり体重が減ってきます。
今の調子で、ゆるーくお願いします。
【ネネカカさん】
先日手の指が痛かったのでよく見たらささくれが四つありました。
ささくれは親不孝の証と聞いた事があったので久しぶりに実家でも行こうと思い
母親の好きなお菓子を買って行き母親にお菓子を渡すと「急に何しに来たの？
あげるもの何にも無いよ。お菓子ありがとね」と言われました。親の方が気を使ってくれてました。
ささくれは何故親不孝なのか？気になったので調べたら不摂生や夜更かしが原因らしく
確かに最近飲み会多かった。思い当たる節だらけでした。
タンパク質ミネラルビタミンなどの栄養不足も大きく関わって来るするとささくれが出来やすい。
体重計に乗って体調管理も大事ですがささくれで栄養不足の事も学べました。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。
なるほど、ささくれを医学的に解説して下って、ありがとうございます。
ささくれ時、栄養不足だから栄養を摂ろう、と考えますが、カロリーを多く摂ろう、とは
イコールではないですよね。カロリー＝糖質・脂質を多く摂れてしまう現代の生活を考えますと、
栄養不足だから不足している栄養素をバランスよく摂ろう、と考えて頂くといいですね。
不足している栄養素＝タンパク質ミネラルビタミン＝野菜、豆、魚など、となりますので、
ささくれ時は茶色い加工商品を控えて、特にカラフルな食事、ナチュラルな食品に心がけましょう。
ささくれ、私も大変勉強になりました。
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。相変わらず増えたり減ったりしながら、結果横ばいの日々です。
先週、7月に健康診断の予約を取ったのでそろそろ本気で、
せめて去年の健康診断よりは減った体重で望めるように、ギアを1段階アップしようかと
思っております。なかなか、あれこれが続かない私ですがここからの2ヶ月弱ほどは、
『筋肉はつきにくく落ちやすい。脂肪はつきやすく落ちにくい』を、心に刻んで頑張りま～す！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。健診があるから頑張る、みたいなのも、
良いモチベーションですよね。今月来月は史上最高の自分に近付けるように、頑張っていきましょう。
村上春樹氏のコメント、耳に残りますね～。
【わさびマンさん】
ちょっと嬉しかった事。自分が入っている保険会社で、健康診断の結果を毎年診てくれて、
自分の健康状態を実年齢と比較してくれるんだけど…ダイエット部に入部して以来少しずつ若返り^^;
今年は実年齢より身体の年齢が7歳若返りました(^o^)
やはり痩せると身体は若返るのだと、数字が明確に証明してくれました。
これからもマイペースで健康的な生活をしていきたいです。
↓
【田中先生】
わさびマンさん、ありがとうございました。健診結果から健康年齢を出してくれるんですね。
細胞老化の観点から述べさせて頂きます。余分な栄養がたまっていますと、細胞が悪くなりやすく、
炎症や癌化につながりやすいです。過栄養状態の場合、食事のカロリーをグッと減らしますと、
しょぼい細胞や悪くなりつつある細胞を壊して、
若い細胞への栄養にしようとします（オートファジー）。
これが細胞のリニューアル（若がえり、アンチエイジング）、抗炎症・抗癌作用、
寿命の延長につながります。健康長寿＝食事と運動、この調子でお願い致します。
