2026年1月9日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ぐでたまの母さん】
年末年始に微増した体重も、少しずつ戻ってきました。あとひと息！……
とはいえ、先週もお送りしたように、体重に一喜一憂しないと決めたので、
数字だけにとらわれずにいきたいと思います（笑）
さて、先日テレビで、ブラックマヨネーズの小杉さんが
「食事制限なしでダイエットをして、5か月で5キロ痩せた」という話をやっていました。
その方法が、1日3回、1分間ゆるくジャンプをするというもの。
ジャンプが大変な場合は、かかとの上げ下ろしだけでもいいそうです。
小杉さんの見た目も、「これは効果あり！」という感じに見えました。
さっそく昨日1日やってみたのですが、1分間って意外と長いですね。
しかも、たった3回なのに、やるタイミングが難しい。
8秒ジャンプも続かなかった私に、果たして続くのか？！と思いつつ、
先週お送りしたように「継続は力なり」と信じて、なんとか頑張ってみようと思います。
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、こんにちは。私も小杉氏のネット記事を見ました。
これらの運動のポイントは「ゆっくり」です。
かかとの上げ下げは「１，２，３，４」ではなく、
「上げて～～～～ゆっくり、少～～～しずつ、じわ～っと下ろして～～～～」というイメージです。
自重の負荷がかかって、効果がUPするそうです。頑張ってください！
【ハルニレさん】
明日からはまたまた連休３連休です。ダイエット部に入部希望します。
数年来体重を測り記録していますが、それ以外これといった努力をしないので
タイムフリーで聴きますので少しテンポがずれますが、参加させていただきたいです。
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【田中先生】
ハルニレさん、はじめまして！ようこそいらっしゃいました。
気軽にゆる～く、ご自分のベストに近付けていきましょう。
まずは2キロ、減らしてみたいですね。
体重は食事で落としますが、チェックポイントは以下の6項目です。
①毎日体重を測ります（1か月で2キロ減が目安）、
②主食を半分にします
③野菜やきのこを2倍に増やして、食事の最初に食べます
④おかずも今の半分～7割に減らします（腹7分目）
⑤間食を止めて、飲み物も甘くない無糖のものにします。乳酸菌飲料や飲むヨーグルトもやめます。
⑥お腹がすいたら、お水やお茶を飲む、野菜や果物、ナッツ、豆腐バーやサラダチキン、
ゆで卵などのたんぱく質をとります。
特に大事なのが②③④、「ごはん半分、野菜2倍、先ベジ、腹7分目」です。
「ゆる～く」「ぼちぼちと」が、我々の最大のコンセプトです。
ゆっくり、一緒にやっていきましょう。よろしくお願い致します。
【ネネカカさん】
正月休み太るかな？と考えつつ太るポイントをスルスルと抜けて
見事に脱出し更に体を絞る事が出来ました！おかげでお腹周りはお肉なくなって来ました。
しかし今度は縛り過ぎたかな、BMIが20.5になってしまいました。
食べる量を少し増やして調整してみます。
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【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございます。仰る通り、食べる量を少し増やすといいですね。
ご飯や麺類といった糖質だけを増やすのではなく、おかずもバランスよく増やしていきましょう。
万が一、食事を増やしても体重がどんどん減っていく場合は、
甲状腺機能亢進症などの病気が隠れている場合がありますので、
かかりつけの先生にご相談くださいね。
【むらさきのひつじさん】
ダイエット部、、夏にコロナ感染し体重は5キロ減。
3ヶ月以上戻らなかった体重もついに元に戻りました。今はストレスが多く、グミがやめられない。
お菓子も見てもかごに入れる事なかったのに、、お昼を菓子パンで済ませたり、、
結局小腹がすく、、精神を保ちたいと思いますがストレスを手放すのが難しいです。
甘い物食べたい！が抑えられなくて、、体重計には毎日乗っていますが。
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【田中先生】
むらさきのひつじさん、メッセージありがとうございます。
グミ、お菓子、菓子パンを、ガム、ナッツ、果物やドライフルーツ、
魚肉ソーセージ、サラダチキン、などにできるといいですね、できる範囲で試してみましょう。
甘くないドリンク（水、ブラックコーヒーなど）をチョコチョコ飲むと、
口寂しくなくなって気が紛れるかもしれません。
私もデスクワークの時、無糖コーヒーを少し口に含んで、眠気を防止しています。
また、寝不足はないでしょうか？寝不足ですと、どうしても甘い物を欲してしまいます。
夜はスマホを見ないようにして、お風呂にゆっくり入ってリラックスし、ゆっくりお休みください。
十分な睡眠は、甘い物食べたい！衝動を軽くしてくれます。
早寝早起き、十分な睡眠で、スッキリ目覚めるようになるといいなと思います。
【えーちゃんさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。
昨年の年始めにコメント入りの年賀状をいただいてからゆるーくダイエットに励んでまいりました。
1年で目標を達成でき、いまは健康の大切さをしみじみと感じて、
体の不調の改善に舵を切っているところです。
食事面で妻の協力があったこそのダイエットだったのですが、
先日妻から嬉しい告白がありました。
妻もこの半年で3キロの体重を減らし、それをキープしているとのこと。
思えば夫婦二人の生活なので、私と同じ食事に付き合ってくれていたことが結果となったようです。
（たまに私の食べた覚えのない菓子の袋がゴミ袋の中にそっと捨ててありましたが）
これからは妻も一緒に健康体になるためのダイエットをモットーに
部活動にゆるーく勤しんでいきますのでよろしくお願いいたします。
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【田中先生】
えーちゃんさん、ありがとうございました。奥様とともに、非常にうまくいっているようですね。
どんなものを美味しく、楽しく、健康的に食べていくか、
お二人でお話ししながら追求していけるといいですね。この調子でゆるーくやっていきましょう！
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告💪新年、体重ヤバイ😨となりましたが、戻りました👍
ただ、お腹の辺りのお肉が……😅
体重だけで一喜一憂せずにこれからもぼちぼち🚶♀️やっていきます🙇♀️
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【田中先生】
ふくろうかわいさん、戻せるところがすごい！
今までダイエット部で得たノウハウを生かせば、徐々にお腹もスッキリしてくるのでは。
仰るように、ぼちぼちやっていきましょう。
ふくろうかわいさんは、昔と違って「できる」ようになっていますから、大丈夫です！
