先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【こもれビームさん】
自分に適したやり方を模索しているだけの日々です。
たとえば、私の過去の余分なお肉、なぜついたのかしら？何すればなくせるのかしら？
あと、この太ももとかのセルライト。
ボコボコしたこれ。
これをまず、ほぐすのか壊すのかしないといろんな運動しても
効きが悪いと聞いたことがあります。
痩せやすい体質とか、太りにくい体質とか、
何食べてもあんま太らなーい。とか人によってありますよね。
遺伝もあるのかな？
セルライトについて詳しく知りたいです。
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【田中先生】
セルライトとは、皮下脂肪の増加と線維化で、
皮膚の滑らかさが減った状態を言います。
「どうして発生するか」はわかっていないようですが、
少なくとも皮下脂肪の増加が原因のようです。
そうしますと、自分に合ったやり方で、体重を減らす、が大事です。
「ご飯半分、野菜2倍、腹7分目」です。
お食事を見直して頂き、こもれビームさんができることから、アプローチしていきましょう。
【スカイちいさん】
田中先生のアドバイスを実施してます。
家の階段は１段ぬかして上るのはできないので、職場で、やったりしてます。
仕事のときは10000歩は超えます。腿上げなどの筋トレ頑張ります。
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【田中先生】
すばらしいです！いつまでも健やかに、歩いて過ごしたいですよね。
この調子で、でも頑張り過ぎない程度に、
「腿の筋肉」を鍛えてまいりましょう。
私はスクワットより腿上げをお勧めしています。
その訳は、腿上げの方が膝にかかる負担が少ないからです。
膝がグギッとなると、歩きにくくなり、体重減量の妨げになりえます。
【みのべぇぷーさん】
clap!ダイエット部の田中先生にも２週に渡りアドバイスをいただき、嬉しい限りです。
明日は東京へ、お芝居を観にバスツアーに参加します。
そしてお昼はとあるホテルのビュッフェランチが待っているので
帰宅したら、今回教えていただいた【プチ断食】、
私も挑戦してみたいと思います。
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【田中先生】
羨ましい～。
食事は単に栄養を摂るだけでなく、気分転換や楽しみでもあります。
美味しいものを楽しく食べてきてください！
私もビュッフェは大好きで、「折角だから」とついつい食べ過ぎてしまいます。
私なりに気を付けていることは、ご飯物や麺類（炭水化物）はあまり選ばない、
野菜を使った料理、お肉やお魚、ご飯や麺類、の順に食べます。
そしてジュースは飲まないようにしています。
私はビュッフェで毎回2キロほど増えてしまうので、
ビュッフェ後1－2日は食事を極力減らし、または1食抜いて、体重を戻しています。
沢山食べたら、翌日からは食事を減らして、
体重を速やかに戻せば大丈夫です。
バスツアーとビュッフェ、大いに楽しんでいらしてください！
【むらさきのひつじさん】
体重計に毎日乗っていても体重全然落ちない、、ので
今週から夕飯後のお菓子やめてます。
食べてたの？と言われそうですが、、ちなみにヨーグルト3個入りのやつの
1個も食べていてそちらは食べてます。
1度に全部やめると、ストレスになってしまいそうで。
できる事から少しずつ、、はどうでしょうか。
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【田中先生】
はい、大賛成です。できる事から始めましょう！
お菓子よりヨーグルトの方が断然いいです。
ヨーグルトを夕ご飯の前に食べるのもありかも。
私もお菓子を夕飯後に食べると、体重がてきめんに増えます。
よって、夕飯は炭水化物を朝昼よりも控えて、
甘い物やスナック菓子は食べないようにしております。
【みいザウルスさん】
ブルーベリーケーキに潰したバナナを加えて、
砂糖を減らしてみては…、と田中先生にアドバイスを頂いたので、
早速、試してみました。
粉類などは、いつもの分量です。
砂糖を半分にして、熟したバナナを一本加えてケーキを焼いてみました。
バナナの甘さで、砂糖を半分でも充分でしたよ!
その後、砂糖を無しにして、バナナだけでも焼いてみました。
バナナの優しい甘みで、美味しかったです。
砂糖が、たくさん使ってあるお菓子の、ガツンとくる、
甘いのが苦手なので、熟したバナナは優しくて良かったです！
自分で甘さ控えめのオヤツを作って食べていたら、
いつの間にか、砂糖タップリの甘い物が、苦手になっていました。
数年前の私は、ケーキを２つ、３つ平気で食べていましたから、
すごい変わり様です。少しずつ砂糖を減らしていくと、
だんだん、欲しなくなって来るんでしょうか。
少しで満足出来るようになりました。
毎週、丁寧に答えてくださる、田中先生のアドバイスを、楽しみにしています。
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【田中先生】
楽しみにして頂いて、ありがとうございます。
砂糖はブドウ糖と果糖からできています。
果糖はブドウ糖よりも脂肪肝、肥満になりやすいと言われていますので、
砂糖や果糖の摂り過ぎに気を付けて頂きたいです。
一方、果物に含まれている果糖は大丈夫なんでしょうか。
実はバナナなどの果物には、果糖だけでなく、食物繊維も入っており、
糖の吸収をゆっくりにしてくれます（優しい甘さに関係？）。
よって、砂糖をガツンと摂るよりは、果物ごと摂るのが良いと考えます。
リンゴの様に、皮（＝食物繊維、ポリフェノールが豊富）まで食べられる果物は、
皮も一緒に食べることをお勧めします。
仰るように、砂糖の入ったお菓子やドリンクを意識的に減らしていくと、
欲しくなくなってくる、摂らなくても大丈夫になってきますし、
体重も減りやすくなります。自然の食品を、ありのまま摂りましょう。
【木曽のタカさん】
隠れダイエット部員です。自分は今のところ大成功中です。
86キロから今朝で76キロまで落ちました。
ご飯半分、野菜たっぷり腹７分。
もともと椎間板ヘルニアがあるのできつい運動はできないので
朝ウォーキングです。あと甘いものは毎日食べますよ！
毎日大小関係なく一個、一回までにしています。
これで我慢できます。毎日朝、晩体重計に乗るようにしています。
アプリで記録してます。あと何事も一発で終わりたい性格なので！
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【田中先生】
すばらしすぎます。考え方も完璧です。
やり過ぎないように注意しながら、今の良い状態を維持して頂きたいです。
一点アドバイス、腸腰筋や体幹を鍛えていくと、
腰痛の予防にも有用かもしれません。
ヘルニアに悪影響を及ぼさない程度で、ご検討ください。
【ふくろうかわいさん】
ダイエットダメダメ報告😅
先週より、体重増加のまま、変化なし💦💦
先々週までは、結構すぐに、変化出来たんですが、あれ？なぜ？？？
反省点はマンネリ化？ゆる〜く過ぎて、もう少し気持ちを引き締めて、
頑張ろうと……ゴールデンウィーク前に……
不安ですが初心に戻りたいと思います。
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【田中先生】
そういう時もありますよ～ドンマイです、ぼちぼち、ゆるりゆるりと行きましょう。
先々週まで上手くいっていたので、大丈夫、必ずできます。
ご飯半分、野菜2倍、さきべじ、食事量 今までの7分目。
シンプルに、できる範囲で実行していきましょう。
【Ikkoさん】
先週末に、家に帰りました（※注：先日まで入院されていました）。
たった２ヶ月でしたけど、5キロしか痩せませんでした。
ここまで太い私ですから、それっぽっち｢痩せたのは何処よ？｣と、
言いたいくらい分かりません。
でも！体重計にのれば、確かに落ちてます。
このまま、キープするか、じわじわと減らして行こうと思います。
と、言うことで、やっと、ダイエット部に入会しまーす。宜しくお願いしま～す
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【田中先生】
Ikkoさん、退院おめでとうございます。
私は月に2キロのペースで落とすよう、皆さんにお勧めしています。
月に2キロ以上のペースで減らすと、リバウンドしやすい気がします。
幸い5キロも減らせました。
Ikkoさんの仰るように、これからは、じわじわと減らす、
減らなくても増やさない（体重を毎日測り、増えたら速やかに元に戻す）
というコンセプトで行きましょう。応援しております。
