先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）

【バニラスカイさん】
私は去年の夏、メンタル不調に陥ったことをきっかけにホットヨガを始めました。
ダイエットをしたいと意気込んでいた時は体重の数字に一喜一憂して
気合いも入れて運動していましたが続かず、数々の挫折からの諦めを繰り返していました。
しかし、体調を崩したことをきっかけに、とにかく健康になりたい一心で
ヨガ、フィットネスを始めたところ、楽しいし、
体調も良くなるの一石二鳥以上の効果を得られ、
最近では朝からYouTubeの無料動画で運動してから出勤するようになりました。
体調も改善されました。
私の場合は意気込みすぎると続かないタイプだったようです。
余談ですが私は見た目から入るタイプなので、
可愛いヨガウエアを買い、着て運動すると、
講師の先生のようなかっこいい体型になれてるような気分で、
テンション上がるので、その面から入るのもオススメです！
↓
【田中先生】
軽い運動をすると、メンタルにもいい作用がありますよね。
気分も爽快になります。
バニラさんは、とても真面目でストイックな方なんですね。
性格的には、とてもいいことだと思いますが、
運動やダイエットは追い込み過ぎず、できる範囲で、
ぼちぼち、ゆるりゆるりと行ってまいりましょう。
見た目から入るのは、スイッチを入れるきっかけになりますよね。
ヨガウエアを変えたりして、さらに見た目も追求していただきたいです。
史上最高の自分を更新できると思います。

【みいザウルスさん】
そろそろ、お茶の時間ですね!
コーヒーを淹れようと思います。ブルーベリーケーキも焼き上がります。
砂糖を少なくしたり、工夫しています。だって、ダイエット部に入部しているから!
↓
【田中先生】
あ～美味しそう、私もご相伴にあずかりたいです。
本当におっしゃる通りで、お菓子やジャムに入っている精製糖をできるだけ減らして、
果物が持つ自然の甘味と酸味を存分に楽しめるといいですね。
ブルーベリーケーキに潰したバナナを入れて、
砂糖を減らすのはありでしょうか（ちょっと考えてみました）。

【バッファローみっちゃん】
clapダイエット部に入部希望です!!
先週、長女の幼稚園で進級式があり、ハイヒールの靴を履いてみました!!
妊娠、出産、子育てで実に6年ぶりのハイヒール!!
ずっと私の憧れ安室ちゃんは40歳過ぎてもピンヒールで
歌って踊っていたことを思うと、
私も安室ちゃんに少しでも近づけるようハイヒールの似合う
エイジレスママを目指して運動頑張ります!!
まずは歩いて行かれる所は歩いていく、
駐車場は遠くに停めて歩数をかせぐなどできるところから始めてみます!
↓
【田中先生】
その調子です！安室ちゃんもダンスで足腰を鍛えていたと思います。
歩くと気分も晴れやかになりますもんね。応援しています。

【トマトさん】
部活動報告です。
他の部員さんのお茶碗を小さくと、先生からも提案があったモチ麦を取り入れてみました。
なかなか始めてまだ、一週間なので変化が見られませんが
暫く持続してみます。ゆるーくいきますよ～。
↓
【田中先生】
賛成です、いいと思います！ストイックになりすぎないように、
ぼちぼち、ゆるりゆるりと行きましょう。
もち麦、モチもちしてて美味しいな～と食べ過ぎないようにしましょう。
体重を測って、減っていればよし、増えていたら、食べる量を減らす、ですよ！

【スカイちいさん】
BMI値は20.2なんですが、お腹が…
腹筋を鍛える方法は色々あるのですが、腰に負担がかからない鍛え方を教えてください。
↓
【田中先生】
BMI20はやせ気味ですので、これ以上体重を落とさずに、
筋肉を鍛えることを目指しましょう。
長い目で見ますと、お年を召したときの、サルコペニアやフレイルの予防
（いつまでも自分の足で歩く）を目指しています。
フレイルの予防には運動、食事、社会とのつながりが大切です。
筋トレをするとよいですが、最初はハードルが高いかもしれません。
体全体の筋肉ＵＰという意味で、歩く量を増やす（6000歩以上目標）、
階段を1段ぬかしで上る、ラジオ体操、腿上げなど、
だれでも簡単にできることから始めると、スイッチが入りやすいように思います。
余裕があれば、フィットネスなどで筋肉のつき方や関節の可動性を診てもらい、
お体にあった運動を教えてもらうのもいいですね。
筋肉を増やす食事ですが、朝昼晩の食事にたんぱく質の含む食品を増やす
（3食それぞれに増やすことがポイント）、
運動してから1時間を目安に、たんぱく質を摂る
（牛乳や豆乳を飲む、ヨーグルトを食べるなど）ことを意識しましょう。

【みのべえぷーさん】
『clap！ダイエット部』が発足し、早くも１ヶ月ですかっ！私も変化、ありません。
私は５年前から【糖質オフダイエット】をやっていて、
当時105kgあった体重が今は90kgですが、あと２kgが減りません。(身長183cm)
マンネリ化して自分に甘くなってる部分が多いのは十分判っていますが、
本当はあと５kg減らしたいです。何か良い方法は、無いでしょうか？
↓
【田中先生】
私は、みのべえぷーさんを立派だと思いました。
リバウンドせずに90キロを維持されていますので。
身長から計算しますと、標準体重が74キロですので、
次は80キロ前半にしたいですよね。
ごはんやパンは減らしていらっしゃるのかな？
ごはん半分、野菜２倍、食事の量は7割（腹7分目）で、
野菜や飲水量を増やしてみてはどうでしょうか。
全然減らないときは、休日に2食ほど抜いてみてはどうでしょうか
（お茶や野菜スープだけにしてみる）。
私は、食べ過ぎて体重が激増した時は、プチ断食して、元に戻すようにしています。
みのべえぷーさんは、いったん減ると、維持できるように思いましたので、
キュッと減らすきっかけとして、プチ断食はいいかもしれません！
80キロになるよう、応援しております。