先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）

【きびもちさん】
甘いモノが大好きで、なかなかうまくコントロールすることが出来ませんでしたが、
「明るいうちならOK（＝日が暮れたらダメ）」というルールにしてみたら、
お腹周りが少しスッキリ、ストレスも軽減されて良い感じです。
もちろん、量や回数には気を付ける必要がありますが、
「食べられて満足！カロリー消費のために、ちょっと遠くまで歩いてみよう！」という
ポジティブな気持ちになります。
なお、日が暮れてからの「心の友」は「素焼きミックスナッツ」です。
↓
【田中先生】
夜、暗くなってきて、疲れている時に、甘い物やお菓子、スナックを食べますと、
止まらなくなったり、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。
体内時計という言葉がありますが、お菓子を食べるのを、
お日様が出ていて活動性が高い日中だけにしておく、
夜は素焼きミックスナッツ、はとてもいい習慣です。
私も夜、ちょっと物足りないな、って時は、
素焼きミックスナッツと温かい飲み物で過ごしています。
（ナッツ一袋にしてます、食べ過ぎないように・・・）

【お囃子小僧さん】
先日誕生日を迎え、決心しました。ダイエット部に入部しようと。 
持病の為服用している薬の影響もあり、
この一年半で約20キログラムの体重増。
昨年末の市の健康診断でメタボと診断されショックを受けました。
その健康診断から管理栄養士の方が担当に付いていただき、
３ヶ月に一度カウンセリングと健康指導を受けています。
77.5キロの体重が76～76.5を行ったり来たりの常態が続き
そこから減りません(涙)
そこで  渡りに船  クラップ ダイエット部に入部し、
公にダイエットの宣言をしようと思います。入部の許可をお願いします。
余談ですが、20年前は53～55キロが普通の体重でした(笑)
持病の為、信大病院消化器内科へ３ヶ月おきにお世話になっています。
↓
【田中先生】
もちろんウエルカムです！まずはご飯半分、野菜2倍、食事量を7割にして頂きます。
体重をお風呂の時に毎日測って頂き、減っていればＯＫ、
減っていなければ、もう一息食事量を減らしましょう。
70キロを切ると、大変身体も動きやすくなり、心も軽やかになると思います。
一緒に頑張りましょう。
信大病院消化器内科にお越しの際は、私の名前があるか、見てみてください笑。

【オウさん】
昨日は、スマホ大好き次女の高校の入学式でした。
先週、ダイエットをお休みしたので、私の礼服は今回も「なんとか」着れました。(涙 )
来年の長女の高校の卒業式には「すっきり」着れるように、
長女と二人でダイエットすることを、ここに宣言します！
と、いうのも、私服の高校に通っている長女は、
この春休みに卒業式に着る羽織と袴のレンタルの予約をしてきました。
試着で、母譲りのふっくら体型に危機感を抱いた長女は、
TikTokのストレッチ動画にあわせて体を動かし、
食べる量も調節しているので、私も負けずにがんばります！
↓
【田中先生】
すばらしいです。一人ではなく、二人でダイエットしていきますと、
連帯感が出てきて、達成感も倍増します。
お嬢さんと一緒にやるのは大変素敵なことで、きっとうまくいきます。
まずはご飯半分、野菜2倍、食事量を7割にして頂きます。
体重をお風呂の時に測って頂き、減っていればＯＫ、
減っていなければ、もう一息食事量を減らしましょう。
2キロ減るだけで、動きにキレが出てきて、動き易くなりますので、
ストレッチでさらに体重が減ってきます。
二人の間で変な競争意識が出てくるとやりすぎてしまうので、
ぼちぼちと、ゆるりゆるりと、体重を落としていきましょう！
1か月に2キロ減らすペースをお勧めしています。

 

【ハートカクテルさん】
先月の健康診断で、体重が…あ～少し増えすぎだね～。と先生に指摘され。
それから私は次の日から朝から一念発起。何か出来ることはないか？
続けることが苦手な私。そうだ！ラジオ体操なら出来るかもと思い、
毎朝テレビで放送される時間に起床し、やってます。
なんか今のところ続いてますが、気持体や、お腹が、
軽くなったような気がします。
↓
【田中先生】
一念発起しても私は三日坊主になりやすいです。。。
ハートカクテルさんは、スイッチが入って、素晴らしいです。
来年の健診では、ご自身のベスト体重に戻せるように、
ご飯半分、野菜2倍、食事量を7割にして頂きます。
体重をお風呂の時に測って頂き、減っていればＯＫ、
減っていなければ、もう一息食事量を減らしましょう。
ラジオ体操は子供の時の習慣で今でも簡単にできますので、最適です。
食事とラジオ体操で頑張ってまいりましょう！何キロを目標にしますか？

【夜明けの敦さん】
BMIが22を切ったので、ダイエット部を退部させてもらいます。
これからは、この体重を維持して再入部しないようにつとめます。
田中先生の助言が分かりやすく良かったです。ありがとうございました。
↓
【田中先生】
夜明けの敦さん、退部おめでとうございます。
ＢＭＩ22付近になって、体調はいかがですか？
疲れすぎちゃうことはないですか。
体調がよくなり、ベスト体重となっていれば良かったです。
もし将来、飲み会や年末年始で体重が増えても、
今回の経験で体重を減らせますよね。
どのようにしたら体重を上手く減らせたか、夜明けの敦さんのコツを
部員のみなさんに教えて頂き、部員の皆さんへの
はなむけの言葉として頂きたいです。よろしくお願いします。

【小諸のみっひーさん】
先日、スマホの記事に面白いモノがありました
人間の胃袋は、握りこぶし2つ分の大きさなのに、
皆沢山食べて、拡げて胃袋の筋トレしている…とのこと
うまい例えですね
ダイエット部の方々は食事の時、ちょっと胃袋、意識してみては
如何でしょうか
あっ、別班の私、酒の量は…減らないですね(^_^;)
↓
【田中先生】
確かに、胃を伸ばしすぎない、という意識もいいかもしれませんね。
お酒では胃が膨らみませんが、飲みすぎないように気を付けてくださいね。

【ふくろうかわいさん】
ダイエット部報告🙏体重500g減りました🤣増減はありますよね🙏
先週のブログに、坂城町　Espressoさんのジーンズのお話。
なるほど👍と思って、私もキツめの下着にチャレンジ🤣
うぅぅ、何とかなる💦
体系カバーの物なので、はけましたが、お腹周りの現実を忘れず😅
これからも頑張ろうと思いました〜🙏
リスナーさんの報告、有り難いです🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️
いつもありがとうございます😊のん気に楽しくやってます🙏😅
↓
【田中先生】
最後のお言葉、とても大事です。追い込みすぎないように、
ぼちぼちと、ゆるりゆるりとやっていくことが長続きのコツです。
我々は社会生活をしていますので、体重は増えてしまうこともあります。
飲み会とかパーティーで普段より食べることは当然ですから。
ただ、そういう機会で体重が増えても、毎日体重を測り、
食べる量を減らして、2.3日で元に戻しましょう。
体重が戻らない、という時は、日曜日の昼夜を食べない
（野菜たっぷり具沢山のスープやみそ汁だけにする）とか、
食事量を思い切ってぐっと減らしてみるといいでしょう。

【UZUさん】
高寺さん、ダイエットクラブの皆さん、おはようございます。
推しのお店の桜餅に魅了されてませんか（笑）？
通勤途中の”道草”を食うことはなく続けていますが、
在宅中に冷蔵庫を開ける習慣が抜けません。
単身赴任時には冷蔵庫を開けても何も入っていませんでしたから…。
最近周囲から「太ったねぇ」とよく言われます。
自覚があるので笑っていましたが、最近は心に刺さります。
「365歩のマーチ」でいいのでコツコツと頑張ります。
↓
【田中先生】
私はKU堂（松本）の桜餅が好きです。
私でしたら、桜餅をおやつに食べましたら、
夜のお米はなしにして、おかずだけにしますかね。
旬のものを食べるのは体に良いですが、うまくバランスをとれば大丈夫です。

【トマトさん】
部活動報告です。実は、400グラム減りました～。
部活動のお陰だと思います～。
でも、マダマダ途中なのでこれからもゆっくり減らしていきます。
↓
【田中先生】
すばらしい！この調子で、ぼちぼちとやっていきましょう。
体重は毎日測っていきましょう。1か月に2キロ減らすペースがお勧めです。
もし増えてしまったら、2.3日で元に戻しましょう。
ご自分で体重を戻すコツがつかめれば、
さらに体重が減りやすくなります。BMI　22を切らないように、気を付けてください。

【みのべぇぷーさん】
私は先月末からゆるぅ～く運動を始めました。
それはwiiの【リズム体操】です。ゲームに合わせてステップを踏むだけですが、
足腰ガタガタの今の私には丁度合ってます。
体重はまだ、現状維持のままですが。
↓
【田中先生】
すばらしい！足腰が弱るとフレイルという状態になりやすいです。
フレイルは虚弱と訳されますが、転びやすくなる、
骨折しやすくなる、足腰が痛くなるなど、生活に不自由が出てきます。
いつまでも自分の足で歩いて、お元気で過ごしていただきたいので、
フレイルを予防し、今から腿をしっかり鍛えていただくことが大変重要です。
慣れてきたら、腿の上げ方をさらに高くするといいです。
膝を傷めない程度に、ゆるりゆるりとやってみましょう。
体重を減らすには、何と言っても食事です。
ご飯半分、野菜2倍、食事量を7割にして頂きます。
体重をお風呂の時に測って頂き、体重が減っていればＯＫ、
減っていなければ、もう一息食事量を減らしましょう。

 

【わさびマンさん】
CLAPダイエット部
入部から約1ヶ月
1.2キロのマイナスになりました☆☆
若干の変動には理由があり…
俺も食事を腹7〜8分、それを規則正しく摂ると言う事にずっと徹してみたんです(^^)
なにせ仕事上、特にお昼は時間不規則で、ジャンクなモノを
トラックの中でドカ食いすると言う習慣がありまして(・・;)
これを直し、持参したお弁当をなるべく同じ時間に摂るように心掛けました。
1食気をつけると、他の2食も規則的になるもので(*^^*)
減り幅は少ないですが。食生活の改善はかなり良いですね♪
まずお弁当を作ってくれる妻に感謝です(*^^*)
↓
【田中先生】
わさびマンさん、すばらしいです！
営業やトラックの運転手さんのように、車に乗っている時間が多い方は、
お仕事中の運動量を増やせないので、ジャンクなモノや
お昼をがっつり食べると、特に太りやすいです。
ごはん（主食）が多いケースが多いので、お弁当全体を小さくする、
ご飯の領域を減らして、野菜やたんぱく質を増やしてみると、
体重が減りやすくなります。
仕事日の週2日は、お昼にサラダチキン2本と甘くない飲み物、みたいに、
たんぱく質主体の食事にしてみると、体重を減らせることがあります。
たんぱく質は腹持ちもいいので、
途中でお菓子を食べたくなることも少ないはずです。
また運転中の飲み物は甘くないもの
（水、炭酸水、お茶、ブラックコーヒーなど）にしましょう。

余談：　私がFM長野で肥満予防やお食事の話を始めたきっかけは、
わさびマンさんのようなドライバーさんに、
食事や健康の大切さをお伝えしたい、腹7分目を実践していただき、
肥満や脂肪肝を直していただきたいと思ったからです。

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